Зміст
- Вступ
- Якщо я підніму мою вагу, я стану мускулистим
- Поки я рухаюся, я втрачу жир
- Ефективні тільки ранкові вправи.
- Я повинен тренуватися годину, щоб отримати вигоди
- Жінкам потрібно лише підняти 2-кілограмові ваги
- Не їжте вуглеводи, які ви втрачаєте вагу
- Якщо у мене травма, я не повинен займатися.
- Тренування раз на тиждень краще, ніж нічого
- Майстер очищення здоровий
- Їм не потрібно навчати вас, як користуватися тренажерним залом.
- Чоловіки і жінки не можуть навчатися разом
- Аеробіка - це єдина вправа
- Гирі прекрасні для всіх
- Я повинен робити такі ж вправи, як моя улюблена зірка, тому що я хочу бути схожим на нього
- Вправа з порожнім животом спалювати більше калорій.
- Тип кросівок, які я ношу, не має значення
- Біг є єдиним способом втратити вагу
- Горе - це ознака великої підготовки
- Я повинен тільки працювати, що бачу в дзеркалі
- Жир жиру
Вступ
Не звинувачуйте себе, якщо ви трохи заплутані з приводу найкращого способу зберегти форму. Є багато способів вправи. На щастя, більшість заходів корисні для організму. Але, як кажуть, проблема в деталях. Ось чому ми консультувалися з експертом з цього питання, Аслі Борден, який працював і доглядав за деякими з найважливіших людей у спорті. Дотримуйтесь його пропозицій і не станьте жертвою одного з тих помилкових способів мислення.
Якщо я підніму мою вагу, я стану мускулистим
Якщо ви бачили 500 г жиру і 500 г м'язів поруч, ви помітили, що м'яз набагато менший, хоча вони мають однакову вагу. Це означає, що чим більше у вас м'язів у тілі, тим менше місця займає. Багато людей, чоловіки і жінки, вважають, що підняття ваги зробить їх м'язовими. Це схоже на те, що якщо ви вивчаєте фізику, ви станете Ейнштейном. Кількість їжі, часу та дисципліни залишаються м'язовими внаслідок скасування ваги, це майже робота на повний робочий день і іноді під впливом незаконних речовин. Отже, прийміть важку атлетику, ви будете відчувати і залишатися більш компактною, крім прискорення обміну речовин.
Поки я рухаюся, я втрачу жир
Якщо ви ходите, як черепаха, і ваша мета - спалювати жир, цього не станеться. Оскільки тіло кожної людини унікальне і по-різному реагує на тренування, гарною відправною точкою є 40 хвилин аеробних вправ від трьох до п'яти разів на тиждень. Ця мета становить від 50% до 85% від максимальної частоти серцевих скорочень. Монітор серцевого ритму, в якому ви вводите свій вік, вагу і рівень інтенсивності, є найбільш прийнятним і ефективним способом визначення зони частоти. Ці монітори також дають свободу тренуватися на відкритому повітрі, без допомоги машин, які можуть давати ненадійні дані.
Ефективні тільки ранкові вправи.
Ви професійний спортсмен, який робить два тренування в день? Графік занять не має значення. Важливо знайти час у своєму розкладі, щоб він міг узгоджуватися з навчанням. Прослуховування вашого тіла допоможе вам визначитися з часом (вранці, вдень або ввечері), що ви маєте найбільше енергії. Відношення та енергія є ключем до великих вправ. Тому знайдіть свій біологічний годинник і спробуйте піти в спортзал, коли відчуєте себе сильніше.
Я повинен тренуватися годину, щоб отримати вигоди
Безумовно, ні! Все залежить від типу навчання.Якщо ви проводите інтенсивну інтенсивну підготовку, ви можете досягти всіх своїх цілей до 20 хвилин або менше. Вправа Табата (вісім наборів по 20 секунд інтенсивної роботи, за якими йдуть десять секунд відпочинку) триває лише чотири хвилини, але це дивовижні аеробні та анаеробні вправи. Таким чином, час, який ви здійснюєте, - це не все. Найголовніше те, що ви робите, рівень зусиль, який ви маєте, і загальну структуру навчання.
Жінкам потрібно лише підняти 2-кілограмові ваги
Це одна з найбільш безвідповідальних даних, яку ви можете знайти, але це скрізь! Дослідження показали, що тренування силових тренувань є способом запобігання остеопорозу, створення м'язової маси, прискорення обміну речовин і надання сили. Як ви можете ліпити свій живіт, назад і мати ноги всього 2 фунта? Обмеження силового тренування є просто помилкою для вашого тіла про чудові переваги тренування опору. І це не обмежується тільки жінками. Чоловіки: візьміть вагу і тренуйтеся!
Не їжте вуглеводи, які ви втрачаєте вагу
Не вживання в їжу вуглеводів змусить вас почуватися злими та слабкими. Якщо це ваша мета, то ви на правильному шляху. Неправильно говорити: "Не їжте вуглеводів". Питання має бути: "Які вуглеводи я їм?" Цілісні зерна, овочі, зелень і мінімально оброблені зерна - хороші приклади вуглеводів, які можна часто їсти, не турбуючись про збільшення ваги.
Якщо у мене травма, я не повинен займатися.
Це залежить від тяжкості травми. Наприклад, якщо у вас травма спинного мозку або травма голови, лікар повинен визначити, коли ви можете відновити фізичні навантаження. Однак, якщо це незначна травма (скручування, напруга м'язів), ви все ще можете здійснювати. Забронюйте 15 хвилин до початку навчання і напишіть зміни в програмі, щоб зробити щось ефективне в тренажерному залі з невеликим рухом навколо потерпілої сторони. Травма може змусити вас почуватися погано емоційно, але вивільнення ендорфінів під час вправ змушує вас почуватися краще психологічно.
Тренування раз на тиждень краще, ніж нічого
Якщо у вас є послідовне навчання, а іноді і тиждень приходить, що ви можете тільки здійснювати один раз, це не велика проблема. Якщо це ваша мантра, не треба. Це важко прийняти, але це правда. Ключ до втрати ваги та збереження її під контролем - це суміш напруженої роботи та наполегливості. Знову ж таки, специфічна тривалість роботи залежить від типу вправ і інтенсивності. Щоб втратити близько 1 кг на тиждень, потрібно спалювати 3500 калорій. Послідовне навчання, гарний вибір їжі та правильне зволоження змусять вас досягти своєї мети швидше без зменшення м'язової маси, яку викликають дієти.
Майстер очищення здоровий
Ось п'ятьма мантрами, які можна застосувати до будь-кого, незалежно від мети, яку ви маєте: їжа - ваш друг. Досвід адептів дієти Master Cleanse - дратівливість, слабкість і обжерливість через сильну калорійну депривацію і відсутність вітамінів і мінералів. Наука вже довела, що нирки і печінка достатні для усунення токсинів з організму. Думаючи, що комбінація проносного, лимонного чаю, сиропу, перцю і солоної води "детоксикує" організм і змушує вас схуднути, безумовно, є не тільки неправильним, але й зрештою може призвести до побічних ефектів.
Їм не потрібно навчати вас, як користуватися тренажерним залом.
Якщо ви не можете дозволити собі тренера, щоб допомогти вам у виконанні вправ, скористайтеся Інтернетом, щоб знайти конкретний жанр навчальних програм. Існують безкоштовні програми для iPhone та iPad, а також журнали, які мають інформацію та щомісячні програми, які ви можете слідувати. Використовуйте надійне джерело і ніколи не соромтеся брати лист або телефон, щоб вести вас у тренажерному залі. Машини також можуть бути страшними. Попросіть про допомогу в навчанні, як правильно налаштувати кожну з них. Ви будете почувати себе набагато безпечніше, повертаючись у тренажерний зал, коли знаєте, що робите. І найголовніше: ви побачите більше результатів і в кінцевому підсумку втратите менше травм.
Чоловіки і жінки не можуть навчатися разом
Робити повну тренування тіла, конкретні м'язи або аеробні разом може бути великим і ефективним. Вам просто потрібно правильно налаштувати вагу, але не обов'язково вправи. Насправді, жінки можуть скористатися "чоловічими" вправами, такими як присідання і вагові вправи. А чоловіки можуть робити «жіночі» вправи, такі як йога і пілатес. Очевидно, що чоловіки і жінки мають різні здібності до витривалості, але це не повинно утримувати їх від навчання разом. Мати партнера, навіть працюючи окремо, може бути всією мотивацією, необхідною для того, щоб піти в спортзал. Отже, оцініть ваші цілі та програми і включіть підпрограми, які ви можете зробити разом у стільки днів, скільки це можливо.
Аеробіка - це єдина вправа
Гравітація не є нашим другом. Реальність така, що наші тіла падають повільно, коли ми стаємо старшими, і бодібілдінг - це те, що тримає нас у вертикальному, вирівняному і сильному стані. Підвищення арки ніг, зміцнення тазової області і запобігання вашій голові йти вперед - це цілі, щоб утримати наші тіла від падіння, коли ми стаємо старшими. Бодібілдінг зміцнює сухожилля і зв'язки, створюючи гарну щільність кісткової тканини. Хоча аеробні вправи допомагають щільності кісткової тканини і є невід'ємною частиною збереження серця сильним, він не утримує тіло вирівняно або зміцнює м'язи, необхідні для постави. Підтримуйте рівновагу та включайте аеробні та силові тренування у своїй рутині.
Гирі прекрасні для всіх
Гирі в основному використовуються для тренування олімпійських моделей. Якщо у вас немає підстав для такого виду рутинної роботи, це може спричинити серйозні травми. Еволюція є ключем до цих ваг, а також правильної ваги для вашого рівня. Вони чудово підходять для тренувань з аеробіки та витривалості, але якщо ви не займалися важкою атлетикою або травмувалися, це буде більш ефективним, ніж фокусування на силі з функціональними вагами. Коли ви відчуваєте себе сильним, знайдіть тренера або перейдіть до класу, який є надійним.
Я повинен робити такі ж вправи, як моя улюблена зірка, тому що я хочу бути схожим на нього
Навіть якщо б ви були ідентичним близнюком знаменитості, ви ніколи б не мали такого ж тіла, як її. Спроба бути як хтось інший марна. Покладіть свою енергію на поліпшення свого тіла і свого механізму. Ви повинні навчати слабкості вашого тіла з особистими цілями. Заздрість нічого не зробить у вас, і генерує негативну енергію. Натхнення є важливим елементом особистої трансформації та мотивації. Отже, це не проблема використання спорту та знаменитостей як мотивації, просто пам'ятайте, що ваші цілі особисті.
Вправа з порожнім животом спалювати більше калорій.
Це не так. Ваш графік може визначити, чи варто їсти чи ні. Зробіть невеликі закуски, якщо у вас є вільна година, перш ніж відправитися в спортзал. Але вам не доведеться їсти реально. Якщо у Вас повний сніданок, то краще зачекати близько двох-трьох годин до тренування. Це збільшить спалювання калорій, а також змусить вас отримувати енергію від того, що ви їли. Оцініть тип навчання, який ви будете робити (силові тренування або аеробіка), і їжте відповідно до необхідної кількості енергії.
Тип кросівок, які я ношу, не має значення
Ваші ноги є основою для кожного руху, який ви робите. Неправильні черевики можуть викликати біль у щиколотках, колінах, ногах і стегнах. Носіння неправильного взуття може знизити ефективність і ефективність навчання. Арка підтримки, кінчики пальців, стабільність щиколотки та підошва є вирішальними для вибору ідеального взуття для ваших ніг. Магазини взуття мають відповідні кросівки для кожного виду фізичної активності.
Біг є єдиним способом втратити вагу
Біг - це чудова аеробна вправа, але механізм може не відповідати тілу всіх людей. Бодібілдінг може спалювати більше калорій протягом 24-годинного періоду, тому що навчання опору може тримати метаболізм високим протягом 24-48 годин після тренування. Якщо ви любите аеробні вправи, але не любите бігати, спробуйте будь-який з наступних варіантів: стрибайте в мінітрамполімі, плавайте, бокс, катайтеся на велосипеді або еліптичній машині.
Горе - це ознака великої підготовки
Гарний сигнал тренування є результатом, а не болем. Трохи локалізований біль у м'язах, який проходить через кілька днів, може означати, що ви працювали важко. Але відчуття болю в шиї, спині або суглобах є ознакою того, що моделі руху були поганими, вагове навантаження було занадто великим, або ви зробили багато повторів. Перегляньте тренування, що викликало біль, щоб не повторювати його.
Я повинен тільки працювати, що бачу в дзеркалі
Це «тіло в дзеркальному синдромі». Він повинен працювати так, як відомо як задній ланцюг. Сюди входять спини, сухожилля, сідниці і телята. Не роблячи цього, він розбалансує ваше тіло, як у естетиці, так і в біомеханіці. Для чоловіків це типово для перевантаження грудей, плечей, біцепсів, живота і чотириголового м'яза. Це може спричинити проблеми з поставою, такі як зігнута вперед голова, закруглені плечі або біль у горлі. Гарний спосіб створити симетричне тіло - це тренування, що включає баланс зусиль з усіх частин.
Жир жиру
Це мантра з 1982 року! Існує багато неймовірних досліджень щодо позитивного впливу жирових відкладень на організм. Він допомагає серцево-судинної, репродуктивної, імунної та нервової систем. Вони також допомагають підтримувати жирне тіло з постійним спалюванням жиру. Це вірно: вживання жиру спалює жир! Основною функцією цих кислот є виробництво простагландинів, які контролюють функції організму, такі як згортання крові, фертильність, ритм і серцевий тиск. Крім того, вони допомагають імунним функціям, регулюючи запалення та боротьбу з інфекціями. Ласкаво просимо до 21 століття! Безумовно, жир - ваш друг!