Зміст
- Вступ
- Прогулянка
- Дихайте
- Візуалізуйте
- Перекусіть
- Піклуйтеся про рослину
- Відійдіть від комп'ютера
- Насолоджуйтесь природою
- Масажуйте себе
- Слухайте музику
- Жують гумку
- Розслабте м'язи поступово
- Їжте банан
- Практикуйте своє улюблене заняття
- Майте мед
- Медитувати
- Зворотний відлік
- Намочіть зап'ястки холодною водою
- Спробуйте вирішити кросворди
- Спробуйте нові запахи
- Смійтеся!
- Пийте зелений чай.
Вступ
Стрес і тривога - це дві епідемії, які впливають на більшість людей. Тим не менш, ви можете перемогти їх з простим для виконання вправ в будь-якому місці і навіть якщо є не так багато часу. Тут ми покажемо вам 21 спосіб розслабитися за п'ять хвилин.
Прогулянка
Всім відомо, що будь-яка фізична активність, особливо ходьба, допомагає тілу. Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте ходити п'ять хвилин. Таким чином, ви можете розслабитися під час самотності і перебувати у стані мимовільного уваги - тобто бути уважним і одночасно роздумувати про проблему.
Дихайте
У йозі дихання - це життєва сила існування, оскільки вона відіграє важливу роль у живленні тіла. Крім того, він допомагає знизити рівень стресу, стимулюючи парасимпатичну нервову систему і допомагаючи організму отримувати велику кількість кисню. Щоб розслабитися, можна виконати серію глибоких, повільних вдихів за допомогою діафрагми. Далі спробуйте чергувати дихання. Спочатку закрийте праву ніздрю великим пальцем і вдихніть ліворуч. Потім накрийте ліву ніздрю вказівним пальцем і видихніть праворуч. Повторіть цю вправу кілька разів з обох сторін.
Візуалізуйте
Національний інститут охорони здоров'я США рекомендує кожній людині щоденну дозу спати, що може допомогти знизити рівень стресу. Коли ви відчуваєте себе нервовим, уявіть себе на своєму улюбленому місці, де виконується діяльність, яка вас радує. По-перше, візуалізуйте себе на місці, а потім включіть кожне відчуття, яке ви відчуваєте там. Ви побачите, що перехід до паралельної реальності допомагає зменшити напругу.
Перекусіть
Живіт допомагає боротися зі стресом. Доктор Дрю Рамсі, професор Колумбійського університету в США і автор книги "Щастя", стверджує, що стрес є опосередкованим явищем між мозком і імунною системою - шлунок є найбільшим органом цієї системи і З цієї причини ми повинні піклуватися про це. Коли ви відчуваєте нервозність, оберіть закуску і перенесіть її в тихе місце. Отже, з'їдайте його медитативно, не відриваючись від смаку, кожного звуку, що виробляється у вашому роті, і всіх відчуттів, що відчуваються в цьому досвіді.
Піклуйтеся про рослину
Рослини не тільки допомагають очистити повітря, яким ви дихаєте, але й можуть заспокоїти вас. Дослідження в Університеті штату Вашингтон у Сполучених Штатах запропонувало групі розгніваних людей увійти в кімнату, повну рослин. Невдовзі після входу на місце, кров'яний тиск цих людей зменшився в чотири пункти, тоді як у групі тих, хто не увійшов до місця, скорочення було лише на два пункти.
Відійдіть від комп'ютера
Згідно з дослідженням Університету Гетеборга в Швеції, безперервне використання комп'ютера пов'язане з безсонням, стресом і депресією у жінок. З іншого боку, використання комп'ютера перед сном також пов'язане з високим рівнем стресу як у чоловіків, так і у жінок. Намагайтеся робити перерви для відпочинку протягом робочого дня, якщо ви користуєтеся комп'ютером, і намагайтеся не використовувати його принаймні годину перед сном.
Насолоджуйтесь природою
Сонячне світло приносить велику користь людям, які страждають від депресії, і робить чудеса для тих, хто відчуває стрес. Коли ви розгніваєтеся на сонячний день, виходьте на вулицю і насолоджуйтеся сонячним світлом. Якщо ви не можете вийти з того місця, де ви знаходитесь, спробуйте подивитися у вікно і зосередитися на деяких птахів або дерев, які знаходяться поруч. Не слідкуйте за сусідами!
Масажуйте себе
Шерон Мельник, автор книги "Успіх під напругою", вказує, що якщо ви відчуваєте будь-яке неприємне відчуття в тілі, застосовуйте невеликий тиск на об'єднання покажчика і середнього пальця. Ця зона допомагає звільнити напругу серця. Ви також можете масажувати під великим пальцем, щоб розслабити м'язи шиї, шиї та плечей.
Слухайте музику
Класична музика має заспокійливу дію на людей, і багато з них мають звичку слухати його перед сном. Однак, якщо те, що ви шукаєте, є для відпочинку, просто слухайте, свистіть або співайте улюблену музику. Це дозволить активувати нейромедіатор, який називається допаміном, відповідальним за відчуття задоволення і комфорту.
Жують гумку
Професор Мельбурнського університету Ендрю Шолей зміг дати нове застосування жувальній гумці. Згідно з дослідженням, проведеним ним у 2008 році, жувальна гумка здатна вивільняти занепокоєння, знижуючи рівень кортизолу, одного з стрес-генеруючих гормонів, через акт жування.
Розслабте м'язи поступово
Якщо ви хочете швидко заспокоїтися, спробуйте цю прогресивну релаксаційну вправу. Зосередьте свою увагу на м'язах ваших ніг. Контрактуйте їх якомога більше, а потім розслабте їх. Повторіть вправу на кожному м'язі тіла, навіть на тілі. Коли ви закінчите, ви будете почувати себе більш спокійно, оскільки всі м'язи вашого тіла будуть повністю розслаблені. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, використовуйте цей метод. Якщо ви можете свідомо розслабити м'язи шлунка, продовжуйте!
Їжте банан
У періоди стресу підвищується артеріальний тиск. Щоб опустити його і, отже, розслабити тіло, з'їжте банан - цей фрукт багатий калієм, речовиною, здатним регулювати кров'яний тиск. Крім того, Американська психологічна асоціація рекомендує своє споживання як спосіб запобігання страшним наслідкам стресу на організм.
Практикуйте своє улюблене заняття
Виконання повторюваної діяльності сприяє зменшенню тривожності. А що більше повторюється, ніж в'язання? Спеціаліст з релаксації Герберт Бенсон стверджує, що в'язання відповідає двох ознак приєднання до нинішнього моменту. З одного боку, ви повторюєте певний рух і, з іншого боку, коли ви концентруєтеся, ви відмовляєтеся від нав'язливих думок, які можуть викликати стрес.
Майте мед
Мед, крім того, що є чудовим антибіотиком, містить ряд компонентів, які продукують глікоген. Ця речовина концентрується в печінці, органі, стимульованій головним мозком для створення нових цукрів під час періоду стресу.При вживанні меду, ви даєте хороший цукор для тіла, таким чином запобігаючи мозку від виробництва стресових гормонів, таких як адреналін і кортизол.
Медитувати
Не треба йти в середину ніде, щоб виконувати добру медитацію. Ця діяльність може бути виконана в будь-який час або в будь-якому місці. Просто зосередьтеся на диханні і зверніть увагу на все, що відбувається, не даючи собі захопитись будь-яким конкретним стимулом. Виконання декількох медитацій в день здатне знизити рівень тривоги і депресії.
Зворотний відлік
Коли вага стоїть, спробуйте відрахувати назад. Почніть з підрахунку від десяти і продовжуйте, слідуючи зворотному шляху, поки не поступово досягнете номер один. Коли ви закінчите, ви відчуєте неймовірне почуття миру.
Намочіть зап'ястки холодною водою
Залиште духи і використовуйте воду. Коли ви відчуваєте стрес, перейдіть до найближчої ванної кімнати і замочіть задню частину зап'ястя і мочки. Під шкірою цих областей знаходяться артерії. Змочивши ці частини, ви відчуєте відчуття свіжості, що, безумовно, допоможе вам заспокоїтися.
Спробуйте вирішити кросворди
Кросворди або ігри мислення дозволяють вам вийти з тривоги стан ви знаходитесь, коли ви підкреслили. На місці зносу, буде така концентрація, яка вимагає цього виду діяльності, дозволяючи вам залишатися в стані розслабленої уваги.
Спробуйте нові запахи
Запах є одним з найбільш стимулюючих сенсорних агентів в головному мозку і тому ви можете використовувати його в свою користь, коли ви підкреслили. Цитрусові запахи здатні розслабити розум, оскільки вони збільшують вивільнення гормону, що називається норадреналіном. Також запах кави - так, кава! - оскільки запах цього напою може зменшити кількість різних речовин, які створюють стрес. Однак, якщо ви не хочете більше підкреслювати, пам'ятайте, що не берете його.
Смійтеся!
Якщо ви хочете закінчити свій стрес, смійтеся. Сміх сприяє генеруванню ендорфінів, речовини, що виділяється мозком, що дає відчуття задоволення. Пам'ятайте смішний жарт або відвідайте сторінку гумору в Інтернеті: таким чином, ви можете дати серію здорового сміху.
Пийте зелений чай.
Зелений чай визнаний у всьому світі своїми антиоксидантними властивостями. Однак ця інфузія також є джерелом L-таніну, хімічного засобу, здатного знижувати агресивність. Так що наступного разу ви знайдете себе фіолетовим з люті, займіть п'ять хвилин, щоб змінити колір смачним зеленим чаєм.