Зміст
- Вступ
- Будьте розумні з собою
- Одна зміна на тиждень
- Робіть покупки поруч з будинком
- Розподіліть холодоагент
- Їжте права вуглеводи
- Готуйте в кількості
- Зменшіть своє бажання з'їсти солодощі
- Найважливіша їжа дня
- Зберігайте свій план
Вступ
Свята і поїздки практично означають, що ми будемо проїжджати горами солодких і солоних, від Великодня до першого січня. Отже, не дивно, що багато людей ставлять здорову їжу до списку новорічних рішень. Щоб уникнути екстремальних дієт і втоми, спричиненої втратою ваги, спробуйте ці поради від експертів у галузі харчування для здорового харчування в наступному році.
Будьте розумні з собою
Модні дієти виходять у кожному журналі, але вони не обов'язково є найкращим способом. Катерина Маккорд, мати двох дітей, автор кулінарних книг і автор про їжу для дітей на Weelicious.com, каже, що "зобов'язується робити те, що ви можете робити" і "не накладайте так сильного тиску на себе, щоб зробити величезний і різкий зміни, такі як соки та детоксикація.
Одна зміна на тиждень
Маккорд каже, що це добре, щоб повільно змінюватися, ніж, скажімо, просто їсти органічні продукти раптово. "Зробити свідоме рішення зробити невеликі зміни", говорить вона. "Як," Я збираюся з'їсти принаймні три або чотири овочі в день "" ... це можливі зміни, але вони є тривалими змінами ".
Робіть покупки поруч з будинком
МакКорд також є великим прихильником ринків місцевих фермерів і приймає своїх дітей, коли вони щотижня купують. Це добре, тому що вона вкладає гроші у вашу спільноту, але вона також любить місцеві ринки, тому що "вони захоплюючі, надихаючі, і ви купуєте найкращу якість їжі, так що ви з більшим задоволенням готуєте з ними".
Розподіліть холодоагент
МакКорд суворо пити воду, домашні соки або трав'яний чай замість соди - напій, яку вона відпускала протягом більше десяти років після того, як вона випила. Її сім'я має машину з газовою водою, яку вона використовує для приготування лимонних шприцерів або інших напоїв на основі фруктів з фруктами, які супроводжують вечерю.
Їжте права вуглеводи
Хоча вуглеводні дієти можуть бути ефективними, їх можна прийняти до крайності. Надя Гіосія, шеф-кухар і приймаюча кухня "Надя Г'с Кухня Надя Г", говорить про те, що тільки знайти правильні вуглеводи. "Звичайно, рафінований цукор - це рафінований вуглевод. - каже вона, - але якщо ви їсте лляне цільне зерно, то це не поганий вуглевод. Твоє тіло потребує цього.
Готуйте в кількості
Не кожен має час готувати їжу щодня. McCord вирішує це, роблячи великі партії вафлі, вівсяні батончики та інші страви заздалегідь, щоб їх було легко підібрати, коли у вас немає часу або енергії, щоб зробити що-небудь з нуля. "Зробити багато супу і покласти його в індивідуальні контейнери, так що це дуже легко розморозити", пропонує він.
Зменшіть своє бажання з'їсти солодощі
Зниження бажання з'їсти солодощі може бути однією з найскладніших частин здорового харчування, особливо на початку. Giosia розраховує на чорний шоколад з більш ніж 75% какао чистого, щоб вбити свою волю. "Іноді, коли я на дієті з низьким вмістом жирів, я роблю чорні шоколадні меренги", говорить вона. "Це дуже просто, все що вам потрібно зробити, це збити яєчні білки, покласти трохи темного шоколаду в піч, або ви можете зробити мус".
Найважливіша їжа дня
Giosia каже, що ви повинні з'їсти шість невеликих прийомів їжі в день "і чим швидше ви їсте, тим краще". Він повинен включати сніданок, який деякі люди вважають важко їсти, тому що вони не голодні вранці. Якщо це так, то Giosia пропонує білкові коктейлі. "Дуже важливо, щоб ваше тіло завжди було щось перетравлювати", - пояснює він. "В іншому випадку, він думає, що він голодує і зберігає жир".
Зберігайте свій план
Це може бути легко повернутися до старих звичок, особливо після довгого дня або виснажливих тренажерний зал. Не піддавайтеся спокусі нагородити себе занадто рано, стверджує Гіоса. "Спочатку дотримуйтесь суворої і здорової дієти і тренувального режиму. А через місяць ви можете почати винагороджувати себе ще трохи", - пояснює вона. "Після того, як ви побудуєте свою м'язову базу і втратите частину надлишкової ваги, ви зможете більше терпіти, оскільки ваш метаболізм набагато вище, ніж раніше."