Зміст
Бокс - це фізичний спорт, м'яко кажучи. Бійці, які намагаються змагатися в цій діяльності і не перебувають у гарній фізичній формі, без достатньої їжі, важко досягти успіху на рингу. Інтелектуальний боксер знає, як самостійно піклуватися про себе і виходити з кільця, прийнявши звичайну вправу і поживну дієту, вдосконалюючи свої бойові навички. Щоб зберегти сили, необхідні для ефективної конкуренції, боксери повинні їсти певні види їжі і уникати інших.
Попередньо боротьбі з їжею
Мабуть, найважливішим фактором у перемозі в боксерському матчі є не втомився перед іншим винищувачем. До боротьби з їжею зазвичай витрачається близько 2 годин до бою, щоб дати силу і переконатися, що ви зможете тривати як можна довше під тиском бою. Зазвичай кращими продуктами, які потрібно вживати перед початком бою, є продукти з низьким вмістом глюкози, такі як цілі зерна, низькопротеїнові, з низьким вмістом жиру бутерброди з коричневого хліба, які можуть зробити повільне засвоєння. Необхідно уникати харчових продуктів, які можуть сприяти розвитку нервової діареї або газу. Їжа до боротьби з їжею повинна споживатися в невеликій кількості. Переїдання може зробити боксера повільним і незручним на рингу.
Їжа для відновлення
Так само, як і перед їжею, їжа, споживана після бою, однаково важлива для відновлення. Продукти, вибрані після бою, повинні допомогти відновити рівні глікогену і запобігти вживанню організму власних м'язів як джерела енергії для збереження сили для майбутньої боротьби. Страви, багаті білками та вуглеводами, відмінні для періоду відновлення. Споживання м'яса, макаронних виробів або інших продуктів, повні білків і вуглеводів, повинні продовжуватися кожні 2 години протягом 6 послідовних годин після боротьби, щоб відновити м'язові тканини і прискорити одужання. Через 6 годин боксер повинен повернутися до своїх нормальних звичок харчування.
Вода
Вода є надзвичайно важливою частиною дієти боксера під час тренувань, до, під час і після бою. Всі м'язові скорочення потребують води і електролітів, і це включає скорочення серцевого м'яза. Правильне зволоження є необхідним для досягнення максимальної продуктивності та для відновлення винищувача після тренувань і боїв. Регулярні перевірки ваги до і після тренування можуть показати, скільки ваги втратив боксера під час тренування. Завжди поповнюйте рідину в півтора рази менше води, що втрачається під час тренування.
Продукти, яких слід уникати
Існують певні види продуктів, які просто не відповідають потребам харчування боксера. Згідно сайту Talk Boxing, боксери повинні уникати продуктів, які дають їм швидкий приплив енергії, але вони змушують їх відчувати себе втомленими пізніше. Деякі продукти, якими боксери повинні уникати, включають смажені продукти, закуски швидкого харчування, солодощі, напої, насичені жири і оброблені продукти.