Зміст
Навчання розкриттю масштабу може бути дуже важким, особливо якщо у вас є конкретна мета. Залежно від вашої початкової фізичної підготовки, ви зможете виконувати її протягом тижня, якщо ви проводите час розтягування щодня. Хоча масштаб може бути складним, існує багато переваг для гнучкості, яку ви отримали. Розтягування має багато переваг для загального здоров'я організму і, поряд з глибокими дихальними вправами, може зняти стрес і тривогу.
Інструкції
-
Розтягніть ноги протягом принаймні 15 хвилин. Розтягування може бути зроблено стоячи або сидячи, можна зробити метелика або висунути одну ногу вперед і торкнутися пальців ніг.
-
Стань на коліна на підлогу. Поставте праву ногу перед лівим коліном і нахиліться вперед, дозволяючи пальцям торкатися землі з обох сторін правої ноги.
-
Витягніть праву ногу вперед, намагаючись залишити ліву ногу прямою і взяти її назад. Тримайте підборіддя вказівкою на праву ногу і правий коліно вгору.
-
Тримайте цю позу на хвилину, намагаючись опустити стегна як можна ближче до підлоги.
-
Повторіть цю позу щонайменше п'ять разів протягом перших двох днів, намагаючись тримати ваші стегна ближче до підлоги, коли ваші ноги зміцнюються.
-
Збільшити практику масштабування п'ять разів вранці і п'ять разів вдень або ввечері протягом наступних чотирьох днів. Продовжуйте робити розтяжки на іншій нозі протягом 15 хвилин перед початком навчання масштабу.
-
Продовжуйте практикувати щодня. Робити це кілька разів на день допоможе вам досягти повномасштабного відкриття протягом тижня. Якщо прогрес є повільним, додайте більше розтяжок і вправ у вашій рутині.
Як
- Це буде легше зробити підлогу гладкою.
- Тримайте пальці вгору.
Повідомлення
- Не розтягуйте, поки не відчуєте сильний біль. Якщо ви починаєте відчувати біль, це ознака того, що ви йдете надто далеко і можете пошкодити пах або задню частину стегна.
- Не засмучуйтеся, якщо ви не можете зробити повне відкриття через тиждень. Для деяких людей це може зайняти трохи більше часу.