Зміст
На даний момент існує безліч дієтичних планів. Багато з них засновані на вживанні конкретних порцій вуглеводів, білків і жирів. Ви можете обчислити ці значення самостійно, використовуючи просту формулу. Розрахунок може здійснюватися для певної їжі, їжі або калорій, споживаних протягом дня. Чим більше ви оцінюєте їжу, яку вживаєте, тим легше буде контролювати свій раціон у майбутньому.
Крок 1
Запишіть загальну кількість білка, вуглеводів та жиру в грамах у їжі, яку ви їсте, або відстежуйте свої щоденні порції.
Крок 2
Помножте грами білка на 4. Результат розділіть на загальну кількість калорій у їжі. Це відсоток білка в їжі.
Крок 3
Помножте грами вуглеводів на 4. Результат розділіть на загальну кількість калорій, щоб отримати відсоток вуглеводів у їжі.
Крок 4
Помножте грами жиру на 9 і розділіть результат на загальну кількість калорій, щоб отримати відсоток жиру.
Крок 5
Складіть три результати разом. Додавання буде дорівнює 100%. Якщо ні, перерахуйте цифри та перевірте, чи правильно ви записали всі значення.