Зміст
Робота нічної зміни ускладнює для багатьох людей достатньо сну, оскільки ми звикли працювати протягом дня і спати вночі. Нічна робота протягом тривалого часу може призвести до стану, що називається неадаптивним синдромом, який викликає безсоння і може призвести до виразок і навіть хвороб серця, повідомляє американський веб-сайт WebMD. Однак зміни у звичках сну та щоденній рутині допоможуть вам пережити нічну зміну і уникнути цієї проблеми.
Середа сну
Створіть середовище, яке сприятиме сну протягом дня. Циркадні ритми, на які впливає яскравість, розповідають вашому тілу, коли прийшов час спати і коли прийшов час не спати. Сонячне світло повідомляє тілу, що настав час не спати, що ускладнює сон протягом дня. Використовуючи товсті штори для затемнення кімнати, ви повинні спати. Вимкніть телефон протягом дня, щоб забезпечити задовільний рівень сну без перерв. Нехай сім'я і друзі знають, що ви спите, щоб вони не турбували вас. Розробити регулярну рутину, лягати спати і завжди прокидатися одночасно.
Робоче середовище
Використовуйте сильне освітлення, щоб допомогти вам не спати на роботі, як це рекомендовано американським веб-сайтом WebMD. Фари, що забезпечують інтенсивну ясність під час нічної зміни, допомагають регулювати циркадні цикли, полегшуючи спати. Коли ви виходите з роботи вранці, носіть сонцезахисні окуляри, якщо ви виходите на вулицю і тримайте навколишнє середовище якомога темнішим, щоб сприяти сну.
Стимулятори
Уникайте пити занадто багато напоїв з кофеїном. Натомість, рано вранці вибирайте каву без кофеїну та інші напої без кофеїну. Крім того, уникайте куріння, тому що сигарета діє як стимулятор і може ускладнити сон протягом дня. Не піддавайтеся спокусі використовувати каву або інші стимулятори, щоб не спати протягом дня; якщо ви працюєте в нічну зміну, день повинен бути присвячений сну.
Щоденна рутина
Ваші графіки сну та роботи різні при роботі в нічну зміну, тому слід також очікувати зміни у повсякденному житті. Уникайте покупок або ведення діяльності вранці після роботи, оскільки вплив сонячного світла та рівень активності можуть ускладнити гарний нічний сон, коли ви повернетеся додому. Не складайте планів на день; використовуйте цей час для сну і плануйте заняття для вихідних днів або перед тим, як піти на роботу, пізно ввечері або рано ввечері.