Зміст
Втрата ваги у підлітків майже дорівнює втраті у дорослих. Вправи, здорове харчування та низьке споживання калорій призведуть до втрати ваги для будь-якого звичайного підлітка.
Запит
Перед початком будь-якої дієти необхідно проконсультуватися з лікарем. Для підлітків це дуже важливо. Є медичні умови, які можуть призвести до збільшення ваги, і які повинні бути виявлені до початку дієти. Якщо жодного попереднього стану не виявлено, лікар може також надати їм консультації з харчування та фізичних вправ. У деяких ситуаціях він може навіть сказати вам, як найкраще рухатися вперед, щоб ви не витрачали більше грошей, ніж потрібно на дієту.
Їжа
Вибір їжі є важливою частиною будь-якої дієти. У дівчаток є більше труднощів, тому що хлопчики можуть споживати набагато більше калорій, ніж вони, не набираючи вагу, тому що вони мають більшу м'язову масу, що дозволяє їм спалювати більше калорій, навіть коли сидите. Це може бути розчаровує, але прийняття цієї ситуації може допомогти привести до здорового і реалістичного харчування.
Не пропускайте прийоми їжі, щоб заощадити калорії, оскільки це може призвести до переїдання пізніше. Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості їжі, воно переходить у режим виживання і просить більше їжі, щоб компенсувати різницю.
На сніданок уникайте цукрових зернових культур і вибирайте дорослі зернові культури з високим вмістом клітковини і з низьким вмістом жиру, або з'їдайте цільні зернові кекси з натуральними желе і банан для повного сніданку.
Сандвічі - чудовий варіант для обіду. Використовуйте пісні м'ясні продукти, такі як індичка і шинка або тунець, змішаний з майонезом з низьким вмістом жиру. Додайте скибочку сиру, додайте салат і помідор або авокадо для зміни. Якщо ви обираєте салат, замініть смажене курча куркою-гриль. Замовляйте соуси для супроводу та використовуйте метод "dip": занурте вилку в соус, помістіть салат на вилку і з'їжте. Ви побачите, що соус прийде набагато сильніше, ніж очікувалося, змушуючи вас менше їсти.
Не вважайте свою дієту депривацією. Знайдіть альтернативи, які відповідають їжі, які вам подобаються. Замість смаженої курки, спробуйте смажена курка. Якщо вам подобається піца, спочатку їжте салат, а потім лише шматочок. Спробуйте гамбургери, хот-доги та бекон з індички. Для закусок, спробуйте фрукти та овочі, які ви ніколи не скуштували. Пам'ятайте також, що смак свіжих овочів сильно відрізняється від смаку консервованих або заморожених. Можливо, вам не сподобається горох, але якщо ви смакуєте їх сирими і свіжими з трохи жирного соусу з ранчо, ви можете змінити свою думку. Якщо ви любите шоколад, оберіть варіант з низьким вмістом жиру, наприклад, гіркі цукерки та цукор без цукру.
Вправи
Одна річ, яку багато молодих підлітків вважають збентеженням у своїй дієті, треба здійснювати. Фізична активність не повинна бути нудною.Колективні види спорту - чудовий варіант для тих, хто любить групові заняття. Для тих, хто вважає за краще їхати самостійно, ви можете вибрати для занять фігурним, велосипедним, пішохідним або самозахистом. Подумайте про те, що вам подобається, і знайдіть спосіб інтегрувати ці дві дії. Якщо ви музикант, подумайте про те, щоб потрапити до фанфари. Якщо ви художник, спробуйте піднятися. Візьміть в рюкзак майданчик і олівець або фотоапарат і йдіть до місць, де ви не могли б малювати або знімати. Вправа не повинна бути нудною, тільки спосіб отримати її з дивана і змусити вас рухатися.