Як зіпсувати стегна

Відеоролик: Как установить акриловую ванну своими руками? Надежная установка

Зміст

Інструкції
Що вам потрібно

М'язи стегна є одними з найпотужніших у тілі і здатні рости набагато більше, ніж інші, і стають сильнішими. Однак при сучасному сидячому способі життя м'язи стегон не досягають повного потенціалу. Щоб позбутися від худих курячих ніг або заповнити ваші вузькі джинси трохи краще, використовуйте кілька потужних вправ, які спрямовані на обсяг і потовстіть стегна.

Інструкції

Використовуйте прості вправи, щоб додати м'язову масу до стегон (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Почніть ходити. Піші прогулянки працюють на чотириголових і стегнах. Для додаткової інтенсивної тренування спробуйте прогулянку з повним рюкзаком. Приєднайтеся до місцевої туристичної групи та підніміться в гори як частину активного відпочинку. Якщо ви живете недалеко від природного району з пішохідними стежками, спробуйте прокинутися через годину або дві рано і прогулятися перед тим, як працювати кілька разів на тиждень. Чим крутіше місцевість, тим краще тренування для стегон. Круті стежки також дадуть вам кращі тренування серцево-судинної системи.
Зробити присідання. Вони є основними вправами в тренажерному залі для зміцнення сил і введення м'язів у чотириголовий м'яз. Вони також тонізують і зміцнюють сідниці. Зробіть принаймні три набори по десять повторів кожен для максимального збільшення сили і м'язової маси. Збільшіть вагу присідань, як тільки відчуєте, що ваші м'язи не спалюються десятьма повторами. Присідання можна робити пішки без приладів, з вагами на плечах або на машинах, де ви зможете налаштувати нахил, працюючи м'язи трохи інакше в групі чотириголового.
Зробіть віджимання. Хоча не так великі або настільки сильні, як чотириголові м'язи, м'язи підколінного суглоба в задній частині ноги працюють так само, як біцепси руки, випинають ноги і формують хороший м'яз, коли вони добре розвинені. Зробіть принаймні три набори з десяти повторів. Як і присідання, додайте більше ваги, коли ви знаходите, що ви можете зробити десять повторень легко з вагою раніше використовували.
Зробити випади. Використовуйте гантелі вільної ваги в кожній руці і рухайтеся вперед з кожною ногою, опускаючись у попереднє положення, щоб повернутися в вертикальне положення. Як і присідання, випади посилюють і збільшують чотириголові, але забезпечують більший діапазон руху, також активуючи стегна. Як і вправи в тренажерному залі, виконайте принаймні три набори з десяти повторів, додавши ваги, коли стає легким.