Зміст
Якщо ви шукаєте міцний живіт протягом місяця, ваш спосіб життя повинен пройти через коригування, які можна зберегти в довгостроковій перспективі. На додаток до локалізованих вправи на черевній порожнині, вам доведеться спалювати шар жиру на животі, незалежно від того, скільки вправ ви робите, тому що ваші м'язи будуть прикриті цим жиром.
Інструкції
-
Вправляйте ваші м'язи живота три рази на тиждень по черзі, щоб вони могли відновлюватися між одним сеансом та іншим. Виконуйте локалізовані вправи для верхньої частини живота, з віджиманнями і присіданнями. У присідань і спіральних віджимань для косих, і робота нижньої м'язи з ногами вікна і зворотного віджимання.
-
Дізнайтеся про вправу прагнення до живота, яка, за даними сайту Бодібілдінгу, може зменшити вашу талію на 5-10 см за три тижні. Встаньте з хребтом прямо і руки на стегнах, плечах і грудях вперед. Видихайте і зменшуйте живіт до хребта. Тримайте її в цьому положенні, коли ви дихаєте нормально. Тримайте 20 секунд і поступово збільшуйте час, поки не досягнете 60 секунд. Виконайте вправу, посадившись у чотирьох позиціях або в положенні обличчям вниз.
-
Зверніть увагу на те, що ви їсте. Уникайте саботажу вашої дієти з поганими жирами, цукром, сіллю, білими вуглеводами і жирним м'ясом. Отримуйте вуглеводи з фруктів і овочів. Їжте пісне м'ясо, таке як тунець, індичка і курка, а також споживайте ненасичені жири, як авокадо і сирі горіхи.
-
Запускайте на відкритому повітрі або на біговій доріжці від двох до п'яти хвилин у неквапливому темпі. Підніміть темп, щоб не можна було говорити і триматися протягом двох-п'яти хвилин, перш ніж повернутися до більш тихого темпу. Змінюйте інтенсивність від 30 до 45 хвилин на день, тричі на тиждень. За даними веб-сайту MayoClinic, інтервальних тренувань спалювати більше жирів, ніж безперервна інтенсивність тренувань.
-
Робіть силові тренування, щоб зменшити загальний відсоток жиру. Вправи, такі як жим лежачи, розширення трицепсів, біцепси, присідання і віджимання допомагають розвивати м'язову тканину, яка потребує багато енергії для підтримки, що призводить до метаболізму, який працює весь день.