Зміст
Стрибки вище в баскетбол дозволяє спортсменів підняти свою гру на новий рівень. Використовуйте силові і спритні тренування, щоб збільшити свій вертикальний стрибок або зробити поховання. Поліпшення вашого вертикального стрибка на майданчику також дає вам більше шансів на блокування кидків вашого супротивника, отримання підборів і підняття тулуба до кошика, щоб зробити похований. Зміцніть ваші м'язи телят і ніг для підвищення, що потрібно, щоб виграти гру.
Інструкції
-
Навчайте силові тренування два або три рази на тиждень. Тримайте гантелі в кожній руці. Тримайте ноги на ширині плечей. Зігніть коліна, щоб утворити кут 90 ° до підлоги. Виконайте удар правою ногою, швидко зупиніться і виконайте одну з лівої. Робіть вісім повторів за кожну ногу.
-
Збільшуйте ваші м'язи литки через вправи на опір. Встаньте на кінець кроку, розставивши ноги на ширині плечей. Відкиньте руки, щоб підтримувати рівновагу. Натискайте пальці вниз на крок під час підйому п'яти. Зробіть 30 повторень цього руху.
-
Скакалка за 20-30 хвилин на день. Почніть з обох ніг на підлозі. Тримайте один кінець рядка в кожній руці. Поставте його прямо за ноги. Рухайте кулаками круговими рухами. Перейти на мотузку з обох ніг в твердому русі, як він досягає ваших ніг.
-
Практикуйте 10 повторів пілометричних вправ щодня. Встаньте ногами в ширину плечей. Зігніть коліна і зігніть лікті під кутом 90 °. Встаньте спиною якомога прямо і киньте тіло до неба. Постарайтеся приземлитися у вихідне положення.
-
Повторіть вікно стрибків уперед і назад. Встаньте в центрі платформи. Стрибайте з обох ніг на підлозі за платформою. Зробіть паузу п'яти секунд і перейдіть назад на платформу. Виконайте 10 повторів стрибка на секцію.
-
Робити присідання, щоб тренувати чотириголові м'язи. Покладіть ноги на підлогу на довжину плечей. Покладіть руки на стегна, щоб підтримувати рівновагу. Тримайте спину прямо і згинайте коліна, щоб присісти на підлозі. Підніміть ваше тіло назад у вихідне положення.
Що вам потрібно
- Гантелі
- Скакалка
- Платформа платформи