Зміст
Гомілковостопний суглоб, який багато людей ігнорують при розтягуванні тіла, але гарне вискокнення може підбадьорювати ваше тіло. Якщо ви відчуваєте важку щиколотку і відчуваєте, як вона з'являється, як ви робите пальцями, спробуйте хороші ділянки. Гомілковостопний суглоб може створювати шуми, але якщо рух не є болючим, нема чого турбувати.
Інструкції
-
Встаньте і підніміть одне коліно так високо, як можете. Тримайте коліна в грудях руками.
-
Витягніть ногу стільки, скільки зможете. Тримайте ногу в цьому положенні протягом 20-30 секунд. Змініть ноги і повторіть.
-
Встаньте прямо і витягніть одну ногу вперед, ступивши 6 дюймів від підлоги. Витягніть якомога далі назад. Тримайте ногу в цьому положенні протягом 20-30 секунд. Змініть ноги і повторіть.
-
Зігніть ноги, перетнувши ноги, як ніби ви збираєтеся сидіти на підлозі. Витягніть одну ногу і помістіть її на протилежне коліно, в якомусь положенні лотоса.
-
Покладіть одну руку на верхню частину щиколотки і затягніть ногу іншою. Поверніть ногу круговими обертами спочатку в одному напрямку, а потім перейдіть в інший напрямок.
-
Розгойдуйтеся і повторіть. При бажанні, ви також можете повторити крок розтягування і витягнути пальці в той положенні сидячи. Використовуйте свою руку, щоб допомогти продовжити розтягнення за межі того, що ви могли б зробити тільки з вашої ноги.