Зміст
Жир на спині має багато форм - від небажаних «маленьких шин» до ненависних «буїв». Незалежно від типу задньої проекції, яка вас турбує, є деякі особливості для усунення провисання в спині. Хоча конкретні вправи на спині можуть допомогти, вони не будуть повністю ефективними без допомоги інших вправ і модифікацій дієти.
Назад вправи
Вправи, що зміцнюють м'язи верхньої частини спини - великий спинний, трапецієподібний і ромбоїди - допомагали ліпити тонкі, визначені береги. Найбільш ефективними є тонізуючі вправи, які працюють з цими м'язами через вагу або витривалість, такі як основний підняття ваги. Для цього підніміть сидіння на кінці лавки або крісла з закритими ногами. Тримаючи одну вагу в кожній руці, зігніть талію так, щоб груди були на стегнах, а руки опустилися. Ваші руки повинні бути поруч з ногами, долонями звернені до спини. Зігніть лікті і підніміть вагу до висоти талії, повертаючи руки вперед і згинаючи плечі всередину. Поступово збільшуйте вагу і повторення і спробуйте інші варіанти цієї вправи.
Вправа для нижньої частини спини
Повернення абс - протилежність традиційним абс - це ще один ефективний спосіб зменшити млявість назад. Ляжте на живіт руками за голову. Підніміть стовбур приблизно від 8 до 12 дюймів від підлоги. Поступово збільшуйте кількість повторів і включайте повороти тазу або підйомники для покращення результатів.
Аеробні вправи
Єдиний спосіб втратити жир в спині - це втрата жирів у всьому тілі. Тонізуючі вправи зміцнюють м'язи, але вони залишатимуться прихованими за провисаннями, якщо ви не включите серцево-судинну діяльність у вправи. Деякі аеробні заходи більш ефективні, ніж інші у формуванні спини. Біг, плавання і дитячий вечір збільшують частоту серцевих скорочень, що є важливим для втрати жиру, і одночасно працюють м'язи рук, плечей і спини.
Дієта і харчування
Змініть свій раціон, щоб максимізувати втрату жиру і усунути провисання спини. Зменшення солі, цукру і жиру, а також зниження споживання калорій допоможе вам втратити зайву вагу. Деякі продукти допомагають спалювати жир, тому спробуйте включити їх у свій раціон. Цитрусові фрукти, яблуко, горіхи, цільні зерна, молочні продукти з низьким вмістом жиру, перець, часник і зелений чай дозволяють легко дістатися назад без провисання.