Зміст
Тера-смуги забезпечують тренування витривалості для різних частин тіла, включаючи руки, плечі та ноги. Є кілька вправ, які можна зробити пішки для підвищення сили і витривалості в цих областях. При всіх вправах обов'язково йдіть повільно, як при виконанні вправи, так і для повернення до вихідного положення. Чим повільніше рух, тим більша користь.
Плече
Виконуйте зовнішнє обертання плеча, стоячи в боці біля дверей після прикріплення смуги Thera до ручки дверей. Дивлячись вперед, з розставленими ногами на тій же відстані, що і ширина плечей, і злегка зігнуті коліна, візьміть один кінець смуги і тягніть його до кінця, поки він не стане твердим. Переконайтеся, що ваш лікоть знаходиться поруч з рукою, як можна ближче до грудей. Візьміть кінчик смуги і перемістіть руку від тіла так, як ви можете, перш ніж поступово повертатися до вихідної позиції. Повторіть іншу сторону для зовнішнього обертання обох плечей.
Зброя
Встаньте з Thera-Band, ноги розставлені на одній ширині плечей. Візьміть один кінець гумки в кожній руці і повільно згинайте руки в лікті, вигинаючи до плеча. Ваша постава важлива під час цієї вправи, не забудьте тримати лікті поруч з тілом, а коліна злегка зігнуті. Ця вправа корисна для зміцнення особливо біцепсів.
Ноги
Зміцніть чотириголові м'язи стегна, стоячи посередині тіра з обох ніг. Візьміть один кінець кожної руки, тримаючи обидві руки на рівні талії. Присідайте, згинаючи коліна, зберігаючи напругу смуги руками. Тримайте три секунди і повільно встаньте.