Зміст
Перелом може статися в одній з восьми кісток зап'ястя або між зап'ястям і радіусом або передпліччям. У людини може виникнути перелом зап'ястя, який займається спортом, у випадках автомобільних аварій або падінь. Вік також може бути фактором, оскільки кістки стають більш крихкими, коли люди старіють. Після того, як лита відібрана, і лікар підтвердить, що він зцілив, можуть бути виконані певні вправи для реабілітації зап'ястя і м'язів передпліччя.
Вправи
Реабілітаційні вправи включають як розтягування, так і рухи міцності. Розтягування допоможе вам звикнути до переміщення зап'ястя знову. Ваші м'язи, ймовірно, будуть жорсткими і негнучкі. Повільно розтягуйте ці м'язи і виконуйте ці вправи щодня. Завжди подовжуйте перед будь-яким рухом силового будівництва, щоб уникнути напруги м'язів. Вправи, які допомагають поновлювати м'язи зап'ястя і передпліччя, допоможуть скоротити період відновлення.
Вправи на розтяжку
Згинання і розтягнення зап'ястя вгору і вниз: Сядьте на стілець і покладіть пошкоджену зап'ястя до коліна (долонею донизу). Відкривши руку, натисніть на неї і розтягніть її на п'ять секунд. Потім перемістіть руку і розтягніть її, повернувши її назад до тіла. Виконайте 10 повторів одних і тих самих рухів долонею вгору.
Згинання і розтягнення зап'ястя вліво і вправо: утримуючи таке ж положення сидячи (долонею вниз), рухайте рукою вліво і розтягуйте його. Тримайте п'ять секунд. Зробіть такий же хід правою стороною. Повторіть 10 разів. Важливо рухати зап'ясток у всіх напрямках, щоб відновити повний рух і гнучкість.
Вправи на міцність
За винятком виконання м'яча, обмежуйте вправи до двох або трьох разів на тиждень. Вони будуть "розрізати" більше м'язових волокон на руках, що вимагає періоду відновлення. Якщо у вас немає гантелей, використовуйте молоток або банку супу для двох останніх вправ.
Ball Grip: Стисніть гумовий або тенісний м'яч у долоні. Тримайте п'ять секунд, а потім розслабтеся. Виконайте 10 повних повторів. Ця компресійна вправа може допомогти у відновленні зламаного зап'ястя.
Обертання зап'ястя: Сядьте на стілець або лавку рукою на коліно (долонею вгору). Візьміть легкий гантель і опустіть його лише рухом руки. Підніміть його і потягніть рукою до свого тіла, коли ви стискаєте м'язи передпліч. Повторіть 10 разів. Використовуйте трохи важчі ваги, коли зап'ясток стає сильнішим.
Імпульс зворотного обертання: Ця вправа схожа на звичайне обертання зап'ястя, за винятком того, що ви виконаєте цю вправу з долонями донизу. Знову ж таки, використовуйте легку гантельку, тому що розгинаючі м'язи, на яких ви будете працювати в цій вправі, не настільки сильні, як ваші м'язи-згиначі (попередня вправа). Просто підніміть вагу, як і раніше, згинаючи м'язи у верхній частині руху. Виконайте 10 повторень. (Див. Посилання 1 і 2 нижче для більш докладної інформації та додаткових вправ).