Зміст
Міні-степпер зі струнами - це тип портативних тренажерів, виготовлених кількома виробниками, наприклад Athletic Works, який забезпечує тренування для всього тіла.Використовуючи одночасно руки і ноги, міні-степпер збільшує частоту серцевих скорочень і зміцнює верхню і нижню частини тіла. Крім того, рух не обмежується площиною. Стовбурний твіст додає різноманітності, викликів і вправи до черевної порожнини. Міні степпер легко переміщати, зберігати і утримувати.
Інструкції
-
Встановіть прилад відповідно до інструкцій. Поставте його на відкриту майданчик і підніміться на нього. Вправа на рівній поверхні або встановлення стабільного килима під пристрій зменшить знос і шум.
-
Вправа з нижньої частини тіла. Покладіть ноги на підніжки. Чим більше пальці залишаються вперед, тим легше рухатися ногами. Розміщуючи ваші щиколотки назад, виклик для м'язів ніг буде більшим. Починайте вгору і вниз, піднімаючись по сходах. Після декількох кроків, машина обчислить кількість кроків, які ви піднялися. Для більш інтенсивної тренування виконайте більш швидкі кроки. Деякі моделі дозволяють регулювати глибину і висоту кроків. Щоб обернути центральні м'язи, опустіть спину, стегна і сідниці і додайте скручуючий рух. Просто поверніть стегна з боку в бік, коли ви крокуєте. Почніть з тонкого повороту, щоб звикнути до руху, а потім збільшити обертання. Але, будьте обережні: ви не повинні додавати спина, якщо у вас є проблеми в попереку або хребті.
-
Вправляйте верхню частину тіла, утримуючи струни, прикріплені до міні степпера. За допомогою ремінця на кожній руці, потягніть один за одним, поки ви наступаєте на нього. Для більшої інтенсивності, потягніть руку вгору і вниз перед собою або над головою, щоб використовувати м'язи грудей і плечей. Це вимагає координації, щоб наступити, крутити і додати рухи рук. На деяких моделях рядки можуть впасти під час їх використання. Якщо ви впустите мотузку, ви, ймовірно, доведеться зупинити ноги і нахилитися, щоб підняти її. Щоб уникнути цього, утримуйте невеликі, легкі ваги.
-
Збережіть прилад. Технічне обслуговування здійснюється шляхом перевірки канатів, щоб перевірити наявність тріщин або тріщин. Якщо вони з'являються, замініть рядки. Рухомі частини потребують очищення та змащення. Перегляньте інструкції з технічного обслуговування інших пропозицій. Рівень шуму не обов'язково означає, що обслуговування необхідно, але це може бути індикатор.
Вправа з міні-степпером з мотузками
Як
- Почніть з декількох хвилин за раз на міні степпер, поки не почуєте себе більш скоординованими, щоб зробити кроки, викрутіть тіло і скористайтеся нитками рук.
Повідомлення
- Уникайте обертання хребта, якщо у вас є проблеми з хребтом або остеопороз. Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем.
Що вам потрібно
- Міні-кроковий апарат з канатами