Зміст
Коли м'язи між лопатками утворюють вузли, це викликає біль. Використання однієї сторони тіла більше, ніж інша, є тим, що зазвичай викликає цю проблему. Коли ви відчуваєте біль між лопатками і хребтом, вам потрібно розтягнути м'язи, щоб отримати деяке полегшення. Перш ніж приймати ліки або застосовувати термічний мішок, спробуйте виконати кілька простих вправ, щоб позбутися вузлів в лопатках.
Інструкції
-
Розтягніть руку над головою і згинайте її назад. Робіть це, поки тиск не послаблюється. Повторіть розтягнення з іншої сторони тіла. Розтягніть хвору сторону в 4 рази довше, ніж сторона, якої немає.
-
Покладіть на підлогу тенісний м'яч. Якщо ви не можете лягти на підлогу, ви можете покласти її на ліжко. Підлога працює краще, тому що це більш тверда поверхня. На покривало, м'яч буде тонути, і ви не відчуєте стільки полегшення.
-
Ляжте на підлогу, маневруючи тенісним м'ячем так, щоб він розташовувався на місці вашого найбільш чутливого тіла.
-
Стоять на місці близько 5 хвилин, і біль почне знижуватися. Після закінчення цього часу рухайте, поки м'яч не притиснеться до іншої болючої області лопаток. Повторіть цей крок.
-
Повторіть кроки 3 і 4 для зняття суглобів на лопатках.
Що вам потрібно
- Тенісний м'яч