Зміст
Маленькі близнюки та задні повороти - це одне з найважчих речей, щоб позбутися від занять, що пояснює, чому так багато людей скаржаться на те, що вони мають. Ви можете позбутися від них, поєднуючи різні типи вправ, спрямованих на цю частину тіла разом зі здоровою дієтою з метою зменшення жиру на животі. Хоча дієти примхи можуть обіцяти чудові результати, найкращим способом позбутися цих проблем є старомодна вправа і здорові звички в їжі.
Інструкції
-
Почніть серцево-судинні вправи тричі на тиждень. Вправа повинна тривати не менше 30 хвилин і бути достатньою, щоб значно підняти зап'ясток. Деякі хороші варіанти, які особливо корисні для втрати жиру в організмі, є використання велосипеда або еліптичних або плавати в місцевому басейні. Серцево-судинна діяльність важлива для спалювання жиру вашого тіла.
-
Додайте рутинний підйом ваги двічі на тиждень. Гарний спосіб розділити вправи - робити серцево-судинну діяльність в понеділок, середу і п'ятницю, а також підняття тяжкості по вівторках і четвергах. Підняття ваги важливо для підвищення метаболізму, щоб ви могли спалювати жир навіть у спокої, і це дуже важливо для важкодоступних місць, таких як задні повороти.
-
Заплануйте час для виконання вправ, які працюють на косих і м'язах спини. Спробуйте скрутити стовбур в положенні, де ви стоїте, розставивши ноги і розпростерті руки, ніби ви летите. Поверніть в бік і торкніться правої руки на лівому пальці. Альтернативно ліворуч і праворуч, у серії з п'ятнадцяти. Спробуйте скористатися машиною для поперекового розширення в тренажерному залі, де ви зігніть ноги на лаві і підніміть тіло м'язами спини. Попросіть співробітника спортзалу продемонструвати вам.
-
Початок здорового харчування план, який має низький вміст калорій, але з високим вмістом клітковини і білка. Волокно триматиме вас в повному обсязі і задовольнятиметься довше, і білок дасть вам енергію, необхідну для завершення діяльності, яку вам потрібно буде позбутися від шин і жирів на спині.
-
Їжте достатньо калорій, щоб схуднути. Хоча людина, як правило, їсть близько 2000 калорій на день, хтось бажає спалювати жири повинен зменшити цю кількість до 1200 і 1400 калорій на день, в залежності від висоти. Дивіться калькулятор втрати ваги в розділі Ресурси, щоб визначити, скільки калорій потрібно споживати, щоб втратити вперті шини.