Зміст
Тест на вертикальному стрибку оцінює максимальну висоту переходу, яка відображає силу нижніх кінцівок. Згідно з книгою "Міцність і кондиціонування для всіх віків", середня оцінка стрибків коливається від 20 см до 1 м. Продуктивність стрибка впливає на різні види спорту, такі як баскетбол і волейбол. Якщо ви хочете оцінити свій потенціал для конкретного виду спорту або відстежувати хід ваших силових тренувань, ви можете зробити це за допомогою тесту вертикального стрибка.
Інструкції
-
Прогрівайтеся протягом п'яти-десяти хвилин, використовуючи легку ходьбу і розтягування. Візьміть кілька стрибків до практики і поступово збільшуйте інтенсивність.
-
Станьте близько до стіни і досягайте якомога вище, тримаючи ноги на підлозі. Відзначте крейдою найвищу точку, до якої можна дістатися.
-
Натріть крейдою на кінчиках пальців. Встаньте прямо біля стіни і стрибайте так високо, як можете, натиснувши пальцями на стіну. Крейда позначає вершину п'яти.
-
Відпочиньте трохи, потім стрибайте ще два рази, поклавши більше крейди у пальці, якщо потрібно.
-
Використовуючи вимірювальну стрічку або лінійку, виміряйте різницю між маркуванням вертикальної позиції та найвищою маркою стрибка. Це число - ваш вертикальний стрибок.
Повідомлення
- Спробуйте зігрітися перед стрибками, щоб уникнути розтягування або напруги. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми фізичної підготовки, особливо якщо у вас виникли хвороби.
Що вам потрібно
- Крейда
- Лінійка або рулетка