Зміст
Кидання ваги є силовим заходом у легкій атлетиці. Зміцнення верхньої і нижньої частин тіла і головних м'язів без втрати швидкості на полі важливо для збільшення відстані проекції. Як методи ковзання, так і прядіння використовують однакові групи м'язів, тому ті ж вправи підвищують загальну спортивну продуктивність.
Верхнє тіло
М'язи верхньої частини тіла допомагають підвищувати і викидати поле в полі. Вправи для підвищення сили і продуктивності включають жим лежачи, віджимання і розширення біцепсів і трицепсів. Тонка настройка малих груп м'язів між основними групами м'язів передбачає зміну традиційних вправ. Наприклад, роблять похилі та косий жим для роботи верхньою і нижньою грудними м'язами.
Ядерний або центральний м'яз
М'язовий стрижень ваги включає м'язи живота і спини. Повороти тулуба, присідання та присідання і сухарі зміцнюють основні м'язи. Коли спортсмен досягає пластини пальця ноги, обертання тулуба і одночасний тиск з боку мускулатури нижньої частини тіла створюють енергію, необхідну для того, щоб поле йшло далі. Центральні м'язи повинні бути міцними, щоб зберегти форму в цей час запуску і уникнути серйозних пошкоджень спини.
Нижня частина тіла
Спортсмени, що кидають, здаються тільки своєю вагою руками, але мускулатура нижньої частини тіла відіграє важливу роль у отриманні більших відстаней. Потужність передається від нижньої частини тіла через ядерну частину (живіт і назад) до рук, часто піднімаючи спортсмена на 180 градусів під час кидка. Вправи для нижньої частини тіла, пов'язані з киданням ваги, включають присідання, прес для ніг, розгинання ніг і віджимання підкоління. Балансування нижньої м'язової сили тіла допомагає запобігти м'язовим травмам, тому спортсмени повинні працювати з м'язами телят і м'язами кориці разом з основними групами м'язів.
Швидкісні тренування
Важливим елементом поля є швидкість. Будь то рух назад і вперед по колу з використанням техніки ковзання, або навколо кола за допомогою техніки обертання, більш високі швидкості прирівнюють до більшої енергії і довше кидають. Швидкісні вправи включають біг по прямій і ходьбі на поворотах або навпаки.
Комбіновані вправи
Комбіновані тренування сил і швидкості працюють різними групами м'язів, покращуючи швидкість. З м'ячем вагою від 5 до 10 фунтів у руці, глечики піднімаються вгору по сходах, один крок за раз. Ця вправа збільшує вибухову силу нижньої частини тіла, збільшуючи швидкість ноги для кидання ваги.