Як змішати вправи на біговій доріжці і велотренажері

Зміст

Інструкції
Що вам потрібно

Використання лише одного тренажера часто може не тільки бути одноманітним, але й надавати своєму тілу незбалансоване тренування. Велотренажери, наприклад, корисні для нижньої частини тіла і допомагають зміцнити ваші ноги і працювати на стегнах і сідницях, а бігові доріжки не зміцнюють ваші ноги, але краще для повної тренування. Так чому б не використовувати обидва? Змішування бігової доріжки і велотренажерів допомагає розірвати монотонність і створити більш повну програму тренування. Також корисно доповнювати аеробні вправи силовими тренуваннями. Посилення м'язів допоможе організму спалювати більше калорій.

Інструкції

Перемістіть тренажери, щоб уникнути монотонної рутини в тренажерному залі. (Кріс Клінтон / Digital Vision / Getty Images)

Поміняйте дні між біговою доріжкою та велотренажером. Нехай ваше тіло відпочине принаймні один день на тиждень.
Зробіть розтяжку перед початком вправ. Виконайте прогрівання, що йде на біговій доріжці або на велосипеді протягом п'яти хвилин.
Виберіть ритм, який змушує вас дихати важко, але з яким ви не втратите дихання. Початківці повинні починати тренування протягом 25 або 30 хвилин. Люди на середньому рівні можуть робити вправи 30 або 35 хвилин, а ті, що знаходяться на високому рівні - від 35 до 40 хвилин.
Починають додавати інтервал у проміжну до поглибленої підготовки. Показано, що інтервал підготовки спалює більше калорій, ніж регулярні тренування. Внесіть зміни на біговій доріжці від 1 до 3 хвилин в інтенсивному та 5 хвилин у помірному. На велосипеді перемикайте між 10 секунд інтенсивного педалювання і 10 секунд помірного педалювання (відновлення). Спробуйте від 30 до 45 секунд нахилу (на бігових доріжках) та / або напруги (велосипеди) для навчання опору. Зробити високі та низькі зміни налаштувань.
Додайте вправи з гантелями в дні, коли ви робите бігову доріжку для додаткової тренування сили. Вихід з бігової доріжки два або три рази під час вправ і 20 повторень з гантелями. Не відпочивайте тим часом, щоб тримати серцевий ритм високим. Ви можете робити вправи для рук, плечей, підняття ваги і дитячий. Гантелі також можуть проводитися під час ходьби по біговій доріжці.
Завершіть вправу, погулявши повільно протягом п'яти хвилин.