Зміст
Фронтальний розворот має 4-й рівень кваліфікації в олімпійських гімнастичних заходах. Ваш домен вимагає балансу, форми, гнучкості і м'язової сили. Це шлюз до переднього флік-flac і може бути розроблений і практикується поступово збільшуючи гнучкість, правильну позицію і потрібний момент.
Інструкції
-
Дайте імпульс, щоб перевернути його догори дном. Початківцям буде важко підняти другу ногу з достатньою силою. Практикуйте на фітнес-матраці або на траві для вашої безпеки. Контрактуйте м'язи живота, подивіться на підлогу і згинайте хребет зі своїми пальцями вперед, коли ви стоїте повністю вертикально, в максимальній точці розвороту.
-
Натисніть плечима в напрямку, з якого ви прийшли, і контрактуйте свої сідниці. Дозвольте контрольованій тязі склеювати спину і розташувати ноги в положенні мосту.
-
Покладіть всю свою вагу на ноги і негайно притисніть стегна вперед, міцно стоячи. Встань і підніміть руки над головою. Коли ви зможете висадитися обома ногами, відчуйте рух як передню прогулянку, з однією ногою за один раз, роблячи рух рідиною.
-
Якщо, коли ви хочете встати, ви застрягли в положенні моста, рок туди і назад. Візуалізуйте свою голову і плечі, що проходять останнім часом, і вам буде легше зосередити силу руху на стегнах.
-
Підвищуйте гнучкість спини і плечей, відхиляючись від положення на колінах і піднімаючи кілька разів на день. Переконайтеся, що тіло розігріте перед тим, як практикувати цей рух, щоб уникнути травм.