Як відновити гнучкість колінних суглобів після розриву ноги?

Відеоролик: Пошкодження колінного суглоба

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Видужавши від тривалого загоєння зламаної ноги, ви відчуваєте зменшену гнучкість в коліні, тому що нога була іммобілізована. Це може бути викликано відсутністю регулярного руху або атрофією деяких м'яких м'язів. Поповнення гнучкості в колінних суглобах не настільки страшне, як це звучить, і досягається за допомогою простих розтяжок, які виконуються до трьох разів на день або за рекомендацією лікаря або фізіотерапевта.

Інструкції

Розтягування чотириголового м'яза - це вправа, яка допомагає відновити гнучкість коліна (бігун розтягування зображення за cullenphotos з Fotolia.com)

Розтягніть м'язи і зв'язки навколо коліна. Це найкращий спосіб відновити гнучкість. Найбільш основним розтягуванням, за даними сайту "PhysioAdvisor.com", є так звана "нахил коліна до розтягування". Ляжте на підлогу на йога-матраці або на іншій твердій поверхні, нахиліть і розтягніть коліно, наскільки ви можете без болю. Робіть це від 10 до 20 разів, до трьох разів на день, щодня.
Робота з більш просунутими колінами і ногами тягнеться, коли ви задоволені ходом основного розтягування. Робіть вправи, які вирівнюють чотириголові, стегна і ікри. Розтягування і згинання цих м'язів гарантує, що коліно рухається належним чином і вільно. Для чотириголового, стояти прямо і витягнути ногу в бік сідниці. Тримайте 15 секунд і повторіть до чотирьох разів. Для сухожиль скакального суглоба, відпочийте ногу на ступні або низькому кріслі, а руками на стегнах, спині і нозі витягніть, нахиліть верхню частину тіла до кінчика ноги. Тримайте 15 секунд і повторіть до чотирьох разів. Для телят візьміть позицію кидання руками до стіни і міцну ногу вперед. Витягніть пошкоджену ногу за спину, просунувши теля на підлогу. Тримайте 15 секунд і повторіть до чотирьох разів.
Прогуляйтеся легким і помірним темпом. Оскільки ваша гнучкість покращується, і ви починаєте виконувати розтяжки на кроці 2, прогулянка може бути використана як розминка перед розтягуванням. Сама по собі ходьба чудово підходить для підвищення сили і рухливості в колінах і відновлює м'язи ніг, які оточують коліно. Ходьба може бути зроблена так довго і так часто, як ви хочете, поки ви не відчуваєте болю.

Як

Подовження тягнеться до максимального комфорту без болю. Чим більше ви розтягуєтеся, тим більш гнучкі ви станете.

Повідомлення

Ніколи не намагайтеся розтягуватися після травми без професійного керівництва. Фізіотерапевт або лікар дуже цінний для допомоги у відновленні, не викликаючи інших травм.