Зміст
Апертура масштабу пов'язана з гімнастикою, уболівальниками та танцюристами, а виконання такого розтягування вимагає великої гнучкості. Навіть якщо ви не практикуєте жодного з цих способів, все одно можна навчити ваше тіло відкрити масштаб. Але щоб досягти успіху, потрібно багато важкої роботи, самовідданості і розумової сили, особливо якщо ви хочете зробити цю роботу всього за чотири тижні.
Інструкції
-
Виконайте нагрівання, стрибаючи мотузкою або працюючи не менше п'яти хвилин. Розтягування холодних м'язів може призвести до серйозних травм, тому завжди пам'ятайте про те, щоб зігрітися.
-
Робіть розтягування двічі на день, щодня протягом 30 хвилин, переважно вранці і ввечері. Включіть всі розширення ніг, стегон і паховища, а рукою торкніться пальців ніг, роблячи позиції «v», «пік», сидячі метелики і розгинання ніг вперед.
-
Тримайте кожне розтягування принаймні одну хвилину. Розтягніть до того моменту, коли м'яз починає чинити опір, але ніколи не досягати болю. Нахиляйтеся на кожному розтягуванні і уникайте стрибків.
-
Спробуйте відкрити масштаб. Навіть якщо ви не можете, продовжуйте виконувати вправи для тренування вашого тіла. Розслабтеся в положенні масштабу і залишайтеся якомога довше. Зосередьтеся на своєму диханні і нехай ваші м'язи розслабляються. Робіть це кожен день і відстежуйте свій прогрес.
-
Збільшити час подовження. Щотижня додайте 15 хвилин до періоду, який ви витрачаєте, щоб працювати на своєму тілі. Розділіть час на сеанси вранці і вдень. Якщо це неможливо, зробіть щонайменше два години між одним сеансом та іншим.