Зміст
Велика і тонка кишка утворюють нижню частину травної системи. Саме там зберігається перетравлена їжа і рідина, поки тіло не вбере достатню кількість води з матеріалів, які будуть евакуйовані. Волокно є секретом гарної евакуації. Це допомагає організму створювати стілець, який легко проходить через товсту кишку. Хоча деякі люди звертаються до добавок, їдять харчові продукти з високим вмістом клітковини допомагають організму в дефекації.
Фрукти
Багато видів фруктів багаті клітковиною і допомагають у евакуації. Чашка малини містить близько 8 г клітковини і чверть чашки суниці містить 3,8 г. Однією середньою грушею є 5,5 г, а середнє яблуко - 4,4 г. Їжте фрукти з пілінгом, щоб переконатися, що ваше тіло отримує всі волокна і поживні речовини.
Овочі
Частина овочів може забезпечити значну частину щоденної потреби в клітковині. Середовище приготований артишок забезпечує приблизно 10,3 г волокна. Одна чашка гороху містить 8,8 г, а одна брокколі - 5,1 г. Будьте впевнені, щоб не очистити овочі, щоб ви отримали всі волокна.
Хліб і злаки
Хліб та зернові культури, які містять цілі зерна, також володіють високим вмістом клітковини. Одна чашка вареного спагетті забезпечує приблизно 6,2 г волокна, а один коричневий рис містить 3,5 г. Печиво вівсяних висівок забезпечує 5,2 г, а скибочку хліба з цільної пшениці або насіння містить приблизно 1,9 г. Коли мова йде про сніданок, зернові є хорошим початком для досягнення вашої щоденної потреби у волокнах. Одна чашка вівса містить 4 г і три чверті склянки пластівців з висівок забезпечує 5,3г. Переконайтеся, що ви читаєте етикетки продуктів, коли ви їх купуєте. Кількість волокна може відрізнятися в залежності від виробника.
Квасоля
Якщо ви шукаєте їжу, яка забезпечує половину добової потреби або більше, заповніть кухонну кухню. Зазвичай вони мають 10 г або більше волокна на порцію. Одна чашка вареного гороху містить 16,3 г, та ж кількість сочевиці - 15,6 г. Одна чашка чорної квасолі має 15 г, а одна і та ж порція квасолі забезпечує 13,2 г волокна.