Зміст
Контроль - це здатність розтягуватися та нахилятися за межі вашої звичайної рухомості. Багато рухів складаються з нахилу вперед або назад, в крайніх положеннях. Повернення гнучкості, необхідної для виконання вправ на розтяжку з використанням конторціонізму, вимагає послідовних, тривалих тренувань. Однак існують розтягування, які підходять для початківців.
Розтяжки для початківців
Вправи повинні поступово збільшувати свою інтенсивність і складність. Деякі розтяжки для початківців включають нахили вперед, в сторони, назад і початкові розтяжки, щоб навести пір’я над головою і назад. Щоб побачити значні результати, виконуйте тренування з розтяжки принаймні три дні на тиждень, або їх можна робити щодня. Робіть кожну розтяжку близько десяти разів.
Важливість опалення
Важливо, щоб ви правильно розігрівались перед тим, як брати участь у будь-якому розтягуванні, що рухається. Розминка підвищує температуру м’язів, що дозволяє їм довше розтягуватися і запобігає розтягуванню м’язів під час розтяжки. Хороша розминка складається з п’яти або десяти хвилин аеробних навантажень, таких як біг або їзда на велосипеді, а потім десять-15 хвилин м’якого розтягування, готуючи м’язи до більш енергійних занять.
Прийоми розтяжки
Вправа нахилу спереду виконується стоячи, розводячи ноги на ширині плечей або трохи більше. Оперте руки на стілець перед собою. Тримайте руки прямо і нахиляйтеся вперед, змушуючи плечі і груди до підлоги.
Щоб завершити бічний нахил, стоячи, розведіть ноги ширше плечей. Тримайте спину прямо, а праву руку покладіть на праве стегно або верхню частину стегна. Тримайте ноги прямо і нахиліться вправо. Нахиляючись, проведіть правою рукою вниз по нозі.
Щоб почати розвивати гнучкість і розтяжку, що дозволить вам нахилитися назад, поставте ноги на ширині плечей. Нахиліть голову назад і висуньте груди вперед, створюючи дугу спиною.
Щоб почати розвивати гнучкість, щоб мати можливість витягнути ноги над головою та за спиною, сядьте на підлогу, зігнувши обидва коліна, а руки розташуйте на підлозі позаду вас. Схрестіть одну ногу і покладіть ногу на інше стегно. Підведіть коліно ноги, не зігнуте до грудей.
Поради та попередження
Виконуючи кожну вправу на розтяжку, рухайтеся повільно і контрольовано. Як тільки точка незначного дискомфорту буде досягнута, затримайте положення на 30 секунд. Ви не зможете досягти максимального обмеження руху, якого можуть досягти багато майстрів, що займаються контингентом, за значний проміжок часу. Не натискайте і не розмахуйте, намагаючись збільшити розтяжку. Окрім того, що він буде неефективним, він також активує м’язовий рефлекс і може призвести до заподіяння собі шкоди.