Як розрахувати свою ідеальну вагу в кілограмах з урахуванням м'язової маси і фізичного типу

Зміст

Інструкції
Жир тіла
Порівняння даних
Як
Що вам потрібно

Стандартний метод розрахунку ідеальної ваги традиційно називається індексом маси тіла (ІМТ). Цей метод простий, але не враховує тип тіла або м'язову масу. Тому що м'язи важать більше, ніж жир, м'язова людина може бути надмірна вага відповідно до цього індексу. Однак метод ІМТ може бути реально модифікований шляхом додавання додаткового вимірювання, яке є процентним вмістом жиру в організмі. Визначаючи свій відсоток жирових відкладень, ви також визначаєте, яка частина вашого тіла має м'язову масу або м'яз, кістки і воду.

Інструкції

Не думайте, що у вас надмірна вага тільки через великі м'язи (Райнер Ельстерман / Lifesize / Getty Images)

Жир тіла

Визначте свій відсоток жиру. Для цього існує багато різних методів; деякі з них можуть бути зроблені вдома, інші можуть вимагати професійної консультації. Простий спосіб зробити це вдома - дотримуватися інструкцій, наданих HealthCentral англійською мовою за посиланням http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>
Вкажіть вагу в кілограмах, віці та статі в калькуляторі жирових відкладень, використовуючи надані поля. Натисніть кнопку "Далі".
Виміряйте талію в самому широкому місці за допомогою рулеткою. Виміряйте стегна в самому широкому місці. Введіть ці значення (у дюймах) у відповідні поля та натисніть кнопку "Далі".
Тримайте передпліччя так, щоб вона згиналася, і виміряйте її рулеткою в самому широкому місці. Виміряйте кісткову ділянку зап'ястя. Введіть ці значення в наведені поля та натисніть кнопку "Далі". Наступна сторінка розповість вам про ваш відсоток жиру.

Порівняння даних

Переконайтеся, що відсоток тіла становить від 10 до 20% для чоловіків і від 15 до 25% для жінок. Якщо це так, то у вас ідеальний відсоток жирових відкладень, стверджує David Lige з Alive.com.
Виміряйте висоту рулеткою. Призначте ідеальний вага та індекс маси тіла. Спортивний тренер Брайан Мак підтримує цей список у метричних та стандартних вимірах англійською мовою http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Якщо у вас є менший тип тіла, ваша ідеальна вага буде на нижньому кінці шкали, якщо у вас більший тип тіла, ваш ідеал буде на найвищому рівні.
Порівняйте свою ідеальну вагу з розрахунком індексу жирової маси. Якщо відсоток жиру і сухої маси знаходяться в ідеальному діапазоні, але ваша вага низька, ви можете обчислити, що ви повинні отримати більше м'язової маси, щоб бути в межах вашого ідеального діапазону ваги. Якщо ваша вага знаходиться на верхній частині шкали, але ваш жир знаходиться в ідеальному діапазоні, вам не потрібно втрачати вагу.