Зміст
Crossfit - це інтенсивна та коротка програма тренувань, яка розробляє те, що тренери називають функціональним фітнесом, або навички, які допоможуть практикуючим піднімати важкі предмети і виконувати свої щоденні завдання більш ефективно. Ця підготовка триває коротше традиційних, але її інтенсивність збільшує здатність спалювати калорії. Крім того, після тренування, тіло буде продовжувати спалювати калорії більш високою швидкістю, через різні м'язи, які практикуючий здійснював.
Факти
Точна кількість спалених калорій під час тренування буде залежати від вашої фізичної та аеробної підготовленості та ваги. Однак інтенсивне тренування кросфіт має багато переваг для спалювання калорій, незалежно від того, тренувань потрібно менше 20 хвилин.
Переваги
За словами Тоні Лейланда, професора кінезіології в Університеті Саймона Фрейзера в Канаді, тренування з високою інтенсивністю, такі як тренінг crossfit, спалює більше калорій, ніж помірні. Збільшення метаболізму в кроссфіт-тренуванні є значним, і через цю інтенсивність організм продовжує спалювати калорії ще більшою мірою, навіть через 20 хвилин після закінчення тренування. Таким чином, поєднуючи силові тренування та фітнес-тренування, є чудовою альтернативою нарощуванню м'язової маси. Leyland стверджує, що фунт м'язової маси спалює приблизно від 30 до 50 калорій щодня і в спокої, а фунт жиру, тільки 3.
Цілі
При запуску програми навчання crossfit, спалювання калорій не повинно бути вашою єдиною метою, тому що, якщо зосередитися на більш конкретних цілях, таких як можливість зробити фіксований бар витягує, поліпшити час роботи або збільшити кількість ваги, що здатний підняти, поліпшить ваші рівні фізичного кондиціонування і витривалості, що дозволить вашому тілу спалювати більше калорій в повсякденній діяльності. Таким чином, ваше тіло буде допомагати втрачати жир і розвивати м'язи з плином часу.
Перспектива
Ви не можете досягти мети втрати ваги, тільки турбуючись про необхідну кількість калорій, які необхідно спалити. Якщо ви витянете всі спалені калорії наступного разу, коли будете перекусити або пообідати, ви не втратите вагу. Доктор Майкл Р. Ідес, який багато пише про харчування, написав у своєму блозі, що кількість спалених калорій через фізичні навантаження часто є неточними. Крім того, він також говорить, що багато людей відновлюють втрачені калорії під час фізичних вправ після вживання деяких горіхів або їжі.
Початок
Crossfit базується на щоденній навчальній програмі. Таким чином, ви можете перевірити журнал і знайти відео, що демонструють конкретні вправи на навчальному сайті. Crossfit використовує вагу тіла для навчання, але якщо ви хочете інвестувати та придбати обладнання, то краще використовувати тих, у кого є афілійований сертифікат crossfit. Навчальний веб-сайт допомагає знайти партнерів, які знаходяться поблизу вашого регіону.
Чого чекати
Коли ви починаєте crossfit, ви будете проходити базову тренування, яка оцінить ваш рівень фітнесу. Більшість академій пропонують різні класи, які навчають основним методам і рухам. Не відвідуйте заняття без правильних кросівок і пляшки води.