Зміст
Рельєф, який ви відчуваєте після видалення гіпсу з ноги або ноги, можна швидко замінити відчуттям дискомфорту при ходьбі знову. Нормально відчувати біль, ригідність і набряклість в іммобілізованому суглобі, і це може зберігатися протягом декількох днів після видалення гіпсу, не кажучи вже про лущення шкіри. М'язи однієї іммобілізованої ноги атрофіруються через невикористання, тобто вони втрачають розмір і силу. "Не рухаючи ногу на деякий час, ви можете мати м'язову ригідність і слабкість в не травмованих ділянках," говорить OhioHealth. Початок повільно з невеликими ділянками допоможе.
Інструкції
-
Починайте ходити, як тільки ви відчуєте себе комфортно, і ваш лікар дасть вам дозвіл. Можна використовувати милиці або тростини для часткової підтримки. Будьте впевнені, щоб ходити з ноги вказав вперед, наскільки це можливо, тому що це допоможе зміцнити ікри м'язи.
-
Зробіть серцево-судинні вправи, особливо якщо ви плануєте повернутися до активного способу життя. "Серцево-судинна програма прискорює вашу норму прибутку і є корисною, якщо ви менш активні, збільшуючи потік крові і кисню і, як наслідок, прискорюючи процес загоєння", - пояснює Фонд спортивної медицини Х'юстона. Велосипед є гарним вибором, тому що рух змусить ногу зігнутися і допоможе у відновленні від руху жорстких суглобів.
-
Роблять ізометричні вправи, щоб відновити м'язову силу, ущільнюючи м'язи від стабільного об'єкта, не рухаючи суглобом. Наприклад, якщо ви зіткнулися зі стіною, притисніть долоні до нього так сильно, як можете, як якщо б ви намагалися відштовхнути її. Ви будете працювати м'язи грудей ізометрично.
-
Додайте вправи, спеціально призначені для зміцнення атрофованих м'язів ніг і виконуйте їх двічі на день. Щоб зміцнити своїх телят, поверніть ногу у великі кола, перемістіть її з одного боку на інший, наведіть вказівник на неї і нагніть. Коли Ваша теля та гомілка сильніші, покладіть еластичний опір під ногу, коли він загострений і зігнутий. Якщо ви видалили гіпс, який був вище коліна, тренуйте м'язи стегна і стегна, лежачи на спині на підлозі, піднімаючи коліна травмованої ноги до грудей і спини, і піднімаючи ногу вгору так високо можливо, знизивши його потім. Повторіть стільки разів, скільки можливо.
-
Включайте вправи на все тіло, такі як стоячи, стоячи на пальцях і стоячи прямо на пораненій нозі, залишаючись таким чином так довго, як ви можете, один раз на день. Крім того, розтягніть ваші м'язи теляти, нахилившись руками до стіни і нахилившись вперед як можна більше, як ви штовхаєте п'яти до підлоги.