Зміст
Поколювання або свербіж ніг під час або після бігу можуть викликати роздратування і дискомфорт, але це рідко буває серйозним і зазвичай проходить відразу після того, як ви застудитесь. Існує ряд різних причин цих симптомів, з багатьма з яких можна впоратися в домашніх умовах. Однак, якщо поколювання зберігається, впливає на рухливість або викликає біль, зверніться до лікаря для діагностики та лікування.
Проблеми з кровообігом
Близько 85% крові спрямовується на м'язи, що працюють під час фізичних вправ, пояснює веб-сайт "Sports Academia Advisor", а кровоносні судини розширюються, щоб вмістити збільшений потік. Захворювання периферичних артерій - звуження судин - може погіршити кровообіг. Це зменшення кровотоку відоме як ішемія, симптоми якої включають біль і поколювання в кінцівках, які можуть іррадіювати в одну або обидві ноги. Захворювання периферичних артерій також може викликати біль в ногах або судоми. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, зверніться до лікаря для повної діагностики.
Низький рівень електролітів
Електроліти в організмі регулюють роботу нервів і м’язів, рівень гідратації та відновлення пошкоджених тканин. Вони включають натрій, калій, кальцій і магній. Вправа може знизити рівень цих електролітів в організмі, що може спричинити скорочення м’язів та спазми, пояснює веб-сайт "Medical News Today". Особливо це стосується випадків, коли рівень натрію, кальцію та калію у вас низький, оскільки вашим м’язам потрібні ці електроліти для скорочення. Щоб підтримувати рівень збалансованим під час і після тренування, пийте багато рідини, щоб залишатися зволоженим. Спортивні напої, що містять кальцій і калій, можуть допомогти.
Неврома
Неврома виникає, коли пучок нервів в стопі - зазвичай між третім і четвертим пальцями ніг - запалюється. Це характерно для бігунів з гіпермобільними стопами і характеризується поколюючим болем, що вражає ногу, а також онімінням і відчуттям печіння в стопі, пише Джош Кларк для веб-сайту "Крутий біг". Симптоми можуть з’являтися і зникати, і їх слід лікувати льодом, щоб зменшити запалення нервів. Під час бігу можна впоратися із симптомами, застосувавши опору безпосередньо до ураженої області. Щоб переконатися, що ви знайшли точне положення, зігніть пальці назад або натисніть на підошву стопи, поки не знайдете найбільш болюче місце. Якщо це не допомагає, зверніться до ортопеда.
Синдром хронічного компартментного стресу
Поколювання в ногах може бути наслідком синдрому хронічного компартментного стресу, рідкісної нервово-м’язової скарги, яка частіше виникає у людей, які беруть участь у повторюваних діях. Поколювання зазвичай вражає ноги. Інші симптоми можуть включати біль, скутість і набряклість ураженої кінцівки. Стан може виникнути незабаром після того, як ви почнете займатися спортом, і поступово погіршується під час сеансу. На початку симптоми зникають незабаром після того, як ви припините вправи. Однак, якщо стан погіршується, симптоми можуть тривати кілька днів. Якщо це так, припиніть фізичні вправи та зверніться до лікаря.