Зміст
- Дієта
- Крок 1
- Крок 2
- Крок 3
- Крок 4
- Присідання
- Крок 1
- Крок 2
- Крок 3
- Крок 4
- Крок 5
- Вправи на серцево-судинну систему
- Крок 1
- Крок 2
- Крок 3
Зменшення лінії талії при збільшенні стегон - це три кроки: зміна дієти для зменшення жиру в животі, виконання серцево-судинних вправ для поліпшення спалювання жиру у всьому тілі та виконання вправ для ніг для збільшення м’язів стегна. Якщо ви будете дотримуватися цього режиму, ви будете здивовані швидкістю результатів. Чим більше стегна, тим меншою буде виглядати талія і навпаки. Успіх в одній галузі збільшить успіх в іншій.
Дієта
Крок 1
Скоротіть прості вуглеводи та інші продукти, які не дають енергії в довгостроковій перспективі. Сюди входять білий хліб, цукор, алкоголь та випічка. Ці продукти не дають вам стільки енергії, скільки їх складніші аналоги, тому вони вимагають, щоб ви їли більше.
Крок 2
Збільште споживання складних вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб та овочі. Ці продукти переробляються довше, ніж прості вуглеводи, але вони виділяють однакову кількість енергії. Це означає, що вам буде потрібно більше часу, щоб ви зголодніли, і ви зможете менше їсти.
Крок 3
Збільште кількість продуктів, багатих клітковиною, у своєму меню, оскільки їх вміст ефективно скасовує вуглеводи. Отже, їжа з десятьма грамами вуглеводів і п’ятьма грамами клітковини насправді містить п’ять грамів вуглеводів.
Крок 4
Їжте білок, особливо після тренувань з обтяженнями. Вони (разом з вуглеводами) використовуються для розвитку м’язів, в тому числі стегон. Крім того, травлення їжі споживає енергію. Однак на переробку білка витрачається більше калорій, ніж на вуглеводи. Тому дієта з більшою часткою білка може призвести до більшої втрати жиру.
Присідання
Крок 1
Регулярно виконуйте присідання. Вони широко прийняті як найефективніша вправа на ноги для підвищення заходів.
Крок 2
Тримайте штангу на плечах, за спиною, тримаючи її руками і трохи вище ширини плечей.
Крок 3
Присідайте, починаючи з зігнутих колін і відводячи стегна назад, як тільки коліна повністю зігнуті.
Крок 4
Переконайтеся, що стегна паралельні. По суті, ваші щиколотки і попка повинні майже торкатися. Це гарантує, що вся ваша нога працює і що на коліна не тиснеться.
Крок 5
Встаньте, переконавшись, що ноги рівні. Зігніть пальці ніг, щоб змусити тіло згинатися над рослиною. Опанувавши цю вправу без ваги, почніть додавати навантаження поступово, поки не досягнете тієї ваги, до якої потрібно прагнути від восьми до десяти повторень.
Вправи на серцево-судинну систему
Крок 1
Регулярно виконуйте серцево-судинні вправи. В основному це все, що змушує вас потіти і серце б’ється. Бокс, плавання, біг, їзда на велосипеді і навіть секс.
Крок 2
Виконуйте вправи для серцево-судинної системи після підняття тягарів, але бажано в інші дні до силових тренувань. В іншому випадку ви ризикуєте перетренуватись (англійською мовою), що спричинить падіння вашої роботи.
Крок 3
Виконуйте будь-яку форму серцево-судинних вправ, яку хочете, якщо це змушує ваше тіло працювати і спалювати трохи калорій. Це може бути година середніх зусиль або двадцять переривчастих хвилин надзвичайно енергійних тренувань. Це залежить від вас.