Зміст
Відсутність контролю дихання під час виконання віджимань, як правило, свідчить про відсутність адекватної фізичної підготовки. Коли дихання не синхронізовано з рухами цієї вправи, воно має тенденцію прискорювати його виконання і розвиватися поверхнево, що може призвести до меншої ефективності і навіть спричинити травми. Правила дихання під час тренувань на опір, такі як віджимання, досить прості. Щоразу, коли діє позитивна сила (у цьому випадку, штовхання вгору), видихніть. Щоразу, коли застосовується негативна сила (вниз), вдихніть.
Крок 1
Ляжте на підлогу, обличчям вниз. Покладіть руки в сторони, долонями вниз, паралельно плечам. Тримайте тіло рівним і рівним, коли ви балансуєте на пальцях ніг.
Крок 2
Зробіть глибокий вдих, а потім повільно і контрольовано повністю витягніть руки (не замикаючи лікті), натискаючи вгору на видиху. Дозвольте тривалості вашого підйому збігатися з тривалістю видиху.
Крок 3
Відпочиньте частку секунди разом із природною паузою в диханні, залишаючись у положенні в гору.
Крок 4
Вдихайте, коли ви повільно і контрольовано опускаєтесь, поки грудна клітка не буде приблизно на два дюйма від підлоги. Дозвольте тривалості вашого спуску збігатися з тривалістю вашого закінчення.
Крок 5
Відпочинок на частку секунди, разом із природною паузою в диханні, залишаючись у положенні спуску.
Крок 6
Повторіть послідовність. Вдихни. Відпочинок, пауза на вдих. Видихніть. Відпочинок, пауза на вдих. Виконуйте серію з п’яти чи десяти, залежно від рівня вашого вміння. Подбайте про те, щоб ваші рухи і дихання були повільними та збалансованими. Дозвольте розуму і тілу синхронізуватися з правильним темпом цієї вправи.
Крок 7
Збільшуйте ритм віджимань поступово, з кожною вдалою серією. Максимальна швидкість фізичних вправ не повинна перевищувати швидкості, з якою ви можете комфортно виконати глибокий вдих.