Зміст
Розтягування м'язів може запобігти завершенню тренування і порушенню тренування. Догляд за розтягнутими м'язами - це простий двоступінчастий процес. Перший крок вимагає RICE-терапії: відпочинок, лід, стиснення і підвищення для зменшення набряку. Другий крок - реабілітація. Реабілітація м'язів за допомогою теплової обробки і розтягування допоможе відновити гнучкість і силу.
Головна
Відпочиньте розтягнуті м'язи протягом двох-трьох днів або до послаблення болю. Переривайте рутину напружених занять або вправ, оскільки ви можете завдати більше шкоди.
Лід
Нанесіть льоду або крижані пакети, загорнуті в рушник на пошкоджені м'язи. Нанесіть лід на два-три дні, протягом 20 або 30 хвилин кожні три-чотири години. Медичний центр Університету Теннессі рекомендує уникати нанесення льоду безпосередньо на шкіру.
Стиснення
Використовуйте еластичну компресійну пов'язку навколо розтягнутої м'язової області. Обмотайте пов'язку міцно, але не так, щоб зупинити циркуляцію. Еластична пов'язка допоможе зменшити набряклість.
Висота
Підвищуйте розтягнуті м'язи під час відпочинку, над рівнем серця. Ця висота допоможе зменшити набряклість.
Ліки та альтернативи
За даними медичного центру Нью-Йоркського університету Лангоне, використання аспірину, ібупрофену і парацетамолу допоможе полегшити біль у м'язах, рекомендуючи почекати принаймні 24 години, перш ніж приймати ліки, щоб уникнути втручання в механізм згортання тіла. Згідно з веб-сайтом Acupuncture.com, деякі альтернативні методи лікування і трави, які допомагають вам відновити розтягнуті м'язи, зменшують набряк - вітамін С, омега-3, вітамін F, бромелайн, куркумін, цинк і кальцій. Деякі китайські трави є "jin gu die da wan" (для зменшення запалення і набряку) і "shang shi ahi tong gao" (для полегшення болю).
Тепло
Rehab починається коли ви використовуєте тепло. Використовуйте теплі компреси від чотирьох до п'яти днів після розтягування м'язів і тільки після того, як набряк і біль зникнуть, і ви повернетеся до звичайної рутини. Використовуйте цю терапію перед розтягуванням або фізичними вправами.
Розтягування
Використовуйте методики розтягування для відновлення м'язів. Розтягування допоможе вам відновити діапазон руху та гнучкості, а також допоможе відновити сили.