Зміст
- Вступ
- Фрукти та овочі
- Хороший сон
- Пийте більше чаю.
- Чистіть зуби добре
- Практикуйте фізичні вправи
- Підтримувати соціальні відносини
- Їжте цілі продукти
- Омега-3
- Не тримайте невдоволення
- Припиніть курити
Вступ
Найбільш важливим фактором у визначенні вашої майбутньої тривалості життя є звички, які ви розвиваєте в сьогоденні. Війна проти старіння складається з невеликих битв, які ми стикаємося щодня в нашому житті. Хронічні захворювання, такі як рак і діабет, наприклад, є одними з провідних причин передчасної смерті. Для того, щоб боротися з ними, необхідно змінити шкідливі звички на активне і здорове ставлення. Таким чином, можна мати якісний спосіб життя, тобто жити добре залежить від вас. Ознайомтеся з нашими порадами для життя набагато більше і краще.
Фрукти та овочі
Перша зміна звички починається з рота. Якщо ви не їсте овочів, фруктів і овочів щодня, щось відсутнє у вашому меню. Люди, які споживають велику різноманітність цих продуктів, мають більш низькі показники хронічних захворювань. Крім того, вони допомагають підтримувати здорову масу тіла і живуть довше. Пам'ятайте, чим більш барвисте ваше блюдо, тим краще. Різні кольори фруктів і овочів являють собою різні поживні речовини та антиоксиданти. Антоціани, наприклад, допомагають боротися з ростом ракових клітин. Ця речовина присутня в таких фруктах, як полуниця, виноград і акаї. Один з підказок, щоб вставити цю звичку у вашу рутину, це придбати хоча б один новий фрукт, овоч або овоч щоразу, коли ви купуєте на ринку. Ваше здоров'я (і ваші смакові рецептори) спасибі.
Creatas / Creatas / Getty Images
Хороший сон
Сон - одна з найважливіших функцій, яку наш організм використовує для регулювання та лікування наших клітин. Це період, коли тіло відновлює енергію, витрачену протягом дня, готуючи наше тіло на наступний день. Таким чином, хороший нічний сон є ключем до того, щоб бути більш готовими до виконання нашого повсякденного життя. Тим не менш, спати добре те, що змінюється від людини до людини, як деякі можуть знадобитися багато годин, а інші не так багато. Як правило, бажано спати не менше шести годин на день. Замість того, щоб спати менше, щоб отримати більше годин активності на день, спати довше, щоб додати роки до свого життя.
Пийте більше чаю.
Зберігаючи звичку пити чаї, це ставлення, яке забезпечить розслаблюючі моменти для вас і вашого тіла. Напій має необхідні поживні речовини, які сприяють правильному функціонуванню нашого організму. Серед його різновидів, найбільш здоровий настій - зелений чай, який має в якості активного початку поліфеноли, речовини, що відповідають за зниження рівня холестерину. Крім того, зелений чай сприяє здоров'ю ротової порожнини і надає антиоксидантну дію, знижуючи вироблення вільних радикалів, речовин, відповідальних за старіння. Гаряче, тепле або крижане, це не має значення. Чашка зеленого чаю в день, принаймні, зробить величезну різницю в здоров'ї вашого сьогодення і вашого майбутнього. Остерігайтеся надмірностей: вживання занадто багато чаю може дратувати шлунок і впливати на центральну нервову систему, виробляючи побічні ефекти, такі як безсоння і дратівливість.
Чистіть зуби добре
Чищення зубів - це звичка, яка сприяє вашому довголіття як людини. Чисті зуби видаляють бактерії, що викликають пародонтит і порожнини, які в більш важких випадках перевищують межі зубів і ясен, що досягають нашого кровотоку. Після розповсюдження по всьому тілу вони викликають ряд запалень і підвищують ризик серцево-судинних захворювань. Звичка зубної нитки, принаймні раз на день, є ще одним ключовим заходом для життя довше і краще, оскільки вона досягає місць, де щітка не досягає. Таким чином, це союзник для видалення шкідливих бактерій для людини.
Практикуйте фізичні вправи
Бездіяльність і втрата м'язової маси прискорює процес старіння. Більш активний спосіб життя викликає боротьбу зі змінами, викликаними віком. Підраховано, що принаймні 15 хвилин щоденних тренувань з помірною інтенсивністю можуть додати до трьох років життя. Правда в тому, що фізичні вправи є головним союзником проти хронічних захворювань, особливо серцево-судинних захворювань. Біг, ходьба та плавання - це лише деякі з вправ, які повинні стати щоденною звичкою, якщо ви хочете кращого і здорового життя.
Підтримувати соціальні відносини
Здорові соціальні відносини є відмінними союзниками у прагненні довголіття. Зберігання друзів, наприклад, є звичкою, яка допомагає нам вирішувати важкі часи з легкістю та радістю. Зробіть його точкою для зустрічі з друзями, обміну досвідом і поділяйте біль, страхи і страждання. Ніхто не має успіху самостійно. Збереження добрих і надійних людей завжди є звичкою, яка приведе вас до емоційної стабільності і, як наслідок, до кращої якості життя. Друзі допомагають боротися з негативними почуттями, які можуть наступити з наступаючим віком, наприклад, депресією.
Їжте цілі продукти
Їжа, що складається з зернових та зернових культур, є фундаментальними союзниками у прагненні до більш здорового життя, оскільки вони не пройшли жодного процесу переробки. Тому вони зберігають всі свої вихідні компоненти, включаючи захисні оболонки і плівки. У цьому полягає їх основна перевага: вони концентрують вітаміни і мінерали. Крім того, ці продукти мають розчинні волокна, які легко засвоюються, а також допомагають знизити рівень холестерину і глюкозу в крові. Продукти, такі як папайя і овес, сприяють правильному функціонуванню кишечника. Навпаки, уникайте білих і поганих вуглеводів, таких як деякі види хліба, борошно, білий рис і цукор. І більше інвестувати в фрукти, овочі, крупи і цільнозернові хліби.
Омега-3
Кислоти омега-3 є справжнім джерелом молоді для всіх. Кілька досліджень показали, що люди з більш високим рівнем речовини в крові мають більш низькі показники серцевих захворювань. Омега-3 також допомагає значно знизити швидкість старіння хромосом. Як це не виробляється організмом, цей природний жир повинен бути поглинений через їжу. Тому варто додати до свого меню продукти, такі як лосось, тунець, підошва, скумбрія та сардини. Всі вони мають високі ставки омега-3.Іншими джерелами є: чіа, льон (олія, насіння та борошно), темно-зелені овочі (капуста, шпинат і рукола), бразильські горіхи та горіхи.
Не тримайте невдоволення
Одним з головних порад для життя більше, краще і спокійніше є уникнення, будь-якою ціною, зберігання негативних почуттів, таких як обурення. Коли ви підкреслюєте або нервуєте, рівень кортизолу збільшується в крові. Це викликає пошкодження серця, обміну речовин і імунної системи. Крім того, високі показники цього гормону пов'язані з такими захворюваннями, як депресія. Так що в звичках, наскільки це можливо, вирішувати проблеми, як тільки вони з'являються. Іншою альтернативою є не допустити, щоб маленькі проблеми зростали, як сніжний ком. Таким чином, з меншою кількістю негативних почуттів в тілі, ви зможете жити здоровіше і спокійніше.
Припиніть курити
Якщо ви все ще палите, пора переосмислити своє ставлення. Сигарети і довге життя є абсолютно протилежними елементами. Залежно від кількості сигарет, які ви курите в день, і потужності ваших легенів, куріння може тривати до десяти років. Ще гірше: курця також завдає шкоди оточуючим людям, які пасивно палять, вдихаючи сигаретний дим. Нікотин порушує кровопостачання, погіршує оксигенацію клітин шкіри і зневоднює шкіру. Крім того, курці на 70% частіше мають серцевий напад порівняно з тими, хто не курить. Настав час гасити сигарету назавжди!