Зміст
Стрибок у довжину стоячи - це вправа, коли учасник повинен стрибати якомога далі по горизонталі. На відміну від інших класичних Олімпійських ігор, спортсмен не може бігти, щоб набрати обертів. Натомість він повинен залишатися нерухомим у певний момент і використовувати всі м’язи, щоб стрибнути далеко без будь-якого імпульсу. Ця діяльність вимагає зосередженості та зосередженості, і її може бути дійсно важко вдосконалити; однак, удосконалення є дійсними. Зміцнення себе та отримання більшого контролю над своїми м’язами дозволяє вам досягати більшої відстані, а також покращувати біг, оскільки відстань, яку ви можете перестрибнути, відображає контроль, який ви маєте під м’язами нижньої частини тіла.
Позначте свої відстані
Найкращий спосіб вдосконалити свій стрибок - це мати на увазі мету. Використовуйте діаграму або календар, щоб заповнити найкращі оцінки під час тренувань. Слід також робити записи про те, які методи були використані, щоб знати, які з них найкраще підходять для вас. Встановіть мету для майбутньої дати, а коли її досягнете, встановіть нову. Якщо ви новачок, найкраще мати уявлення про те, як ваші відстані по відношенню до інших. Для чоловіків відстань від 2 до 2,3 м призначена для початківців. Відстань від 2,8 до 2,9 м є середньою, а понад 3,5 метра - чудовою. Для жінок відстань від 1,7 до 1,9 м - новачок, від 2,35 до 2,44 м - середнє значення і більше 3,1 метра - сенсаційне. Нинішній світовий рекорд - 3,71 метра, виграний Арне Тверваагом у 1968 році.
Дивитися вперед
У бейсболі найпоширеніша порада для нападників - не стежити за м’ячем. Ця порада також корисна для стрибунів, оскільки їм потрібна така ж концентрація, як і нападникам. Спортсмени завжди повинні сподіватися на свою кінцеву мету протягом усього стрибка. Це визначатиме напрямок руху вашого тіла. Хороша техніка для спортсменів, які не стрибають дуже високо на старті. Ви можете розташуватися під кутом 30 градусів перед стрибком. Переконайтеся, що вся ваша енергія та фокус рухають вас уперед, а не назад.
Правильно розташуйся
Позиціонування - це більше, ніж просто погляд і нахили вперед. Важливо, щоб ноги були на ширині плечей. Також вирівняйте пальці так, щоб ноги були однаковими, тому що якщо вони не такі, ваш стрибок буде неврівноваженим, і ви не стрибнете так далеко. Коли ви розмахуєте руками, переконайтеся, що вони постійно паралельні один одному.
Момент імпульсу
Використання сили верхньої частини тіла для руху вперед може допомогти вам досягти більшої відстані. Вам слід практикувати наступні прийоми, фактично не стрибаючи, щоб вдосконалити їх, оскільки це також добре для розминки перед спробою стрибка. Почніть з правильного розташування, вирівнявши пальці на ногах і ступні паралельно плечам. Використовуючи все тіло для більшої сили, махайте руками вперед, а потім назад, а потім вперед і над головою. Вправляйтеся в згинанні колін при закиданні назад рук і нахилі вперед, коли викидаєте їх назад вперед. Стрибок повинен бути вибухом сили, а махи руками повинні нарощувати цей імпульс. Ключ до створення найкращого можливого імпульсу - це робити все одним рухом, а не швидко.
Вправляйте ноги
Маючи більше сили в ногах і животі, ви зможете пропускати більші дистанції. Ви повинні виконувати їх для зміцнення м’язів за допомогою вправ для живота і присідань. Ви також можете збільшити м’язи, бігаючи, займаючись йогою або пілатесом, виконуючи косі вправи та піднімаючи вагу ногою. Стрибки також зміцнять ваші ноги, але починаючи з сильніших ніг допоможе вам досягти більшої відстані. Завжди відпочивайте між вправами та стрибками, щоб дати м’язам необхідний час для відновлення.