Зміст
- Їжте цілі зернові продукти
- Споживайте фрукти та овочі
- Зосередьтеся на вегетаріанських джерелах білка
- Пийте багато рідини
- Підтримуйте регулярну рутину
Люди відчувають запор, або жорсткий стілець, з різних причин, таких як відсутність рідини, не збирається у ванну, коли їм потрібно евакуювати, бездіяльність, відсутність харчових волокон, надмірне споживання білка, проносне і зловживання наркотиками для зниження ваги, високого кров'яного тиску та інших захворювань. Для того, щоб товста кишка утворила фекалії, організм потребує поглинання необхідних поживних речовин. Дієта для пом'якшення стільця повинна включати здорову їжу, з високим вмістом клітковини і рідини.
Їжте цілі зернові продукти
Цілісні зернові продукти містять багато природного волокна, першого джерела їжі, що пом'якшує стілець. Приклади включають хліб з цільної пшениці, овес, ячмінь, висівки та інші злаки, збагачені волокном, печивом, коричневим рисом і пастою. Люди повинні уникати продуктів, що містять очищену борошно або пшеницю в раціоні, який пом'якшує стілець. Посипати лляне насіння на гарячі або холодні зернові культури, щоб додати волокна і омега-3 жирні кислоти.
Споживайте фрукти та овочі
Дієта для пом'якшення стільця включає фрукти та овочі, багаті клітковиною, оскільки ці продукти насичуються, і багато з них містять рідини, які сприяють травленню. Люди, які хочуть позбутися жорстких стільців, повинні зосередитися на сирих овочах, салатах, свіжих фруктах з шкіркою, родзинками, чорносливом, інжиром, яблучним соусом, зеленою ріпкою, помідорами, кукурудзяним попкорном і спливаючим повітрям. Щоб додати більше рідини до цієї дієти, їжте більше багатих волокнами овочевих супів.
Зосередьтеся на вегетаріанських джерелах білка
Зосередьтеся на вегетаріанських джерелах білка, коли ви перебуваєте на дієті, щоб пом'якшити стілець. Бюлетень клініки Вольфа говорить, що білок не має волокна, тому він не переміщує непотрібні матеріали через товсту кишку. Для ефективного травлення організм має бути оброблений фруктами та овочами. Вегетаріанські джерела білка включають всі боби, сочевицю, горіхи та насіння. Єдиним виключенням, щоб уникнути надмірного вмісту тваринного білка, є риба, що містить омега-3 жирні кислоти, а газета American Chronicle стверджує, що ці позитивні жири запобігають або полегшують запори. Ці продукти включають лосося, білого тунця, оселедця, сардин, скумбрію і озерну форель.
Пийте багато рідини
Істотним елементом дієти для пом'якшення стільця є пити багато рідини, принаймні вісім склянок на день. Сайт жіночого медичного університету Вашингтона пропонує зосередитися на воді і трав'яних чаях замість соків і напоїв з кофеїном. Випивання теплої або гарячої рідини вранці допомагає пом'якшити стілець.
Підтримуйте регулярну рутину
Система охорони здоров'я Університету штату Мічиган говорить, що вживання звичайної рутини сприяє пом'якшенню стільця, оскільки прийом їжі в той же час стимулює випорожнення кишечника. Найкращий час для цих рухів - півгодини після сніданку та обіду, але люди повинні йти у ванну, коли вони відчувають, що це подобається.