Зміст
Розмір грудей збільшується відразу після народження дитини, і вони залишаються великими протягом періоду від трьох місяців до року або більше, залежно від того, як довго ви будете годувати дитину грудьми. Деякі жінки виявляють, що після припинення грудного вигодовування груди залишаються більшими, ніж були до вагітності. У інших груди стискаються і стають млявими. Оскільки ви не можете зосередитись на втраті жиру в певних ділянках тіла, включаючи груди, їх розмір зменшиться із вправами та загальною втратою ваги.
Крок 1
Підготуйтеся до набрякання грудей через два-три дні після народження дитини. Груди збільшуються і стають важкими і наповненими молоком. Годуйте дитину грудьми або використовуйте молоковідсмоктувач для вигнання молока.
Крок 2
Перші кілька днів після набряків регулярно годуйте дитину грудьми, щоб зменшити її груди. Хоча груди після пологів здаються одразу більшими та залишаються повноцінними під час годування груддю, для деяких жінок вони змінюються до розміру до вагітності після годування груддю.
Крок 3
Вправляйтеся 30 хвилин на день після того, як ваш лікар вас відпустить. Це допоможе вам скинути вагу, набрану за час вагітності, включаючи груди. Займіться серцево-судинними вправами, включаючи швидку ходьбу, аеробіку, їзду на велосипеді або біг.
Крок 4
Вибирайте знежирене або знежирене молоко після припинення грудного вигодовування. Низькокалорійна дієта допомагає схуднути і зменшує розмір грудей. За допомогою онлайн-калькулятора визначте кількість рекомендованого щоденного споживання жиру.
Крок 5
Робіть силові вправи з одиничними вагами або з тренажерним залом, зосереджуючи увагу на м’язах грудей два-три рази на тиждень. Використовуйте сидячу скриню, похилу лаву та вертикальну ручку. Використовуйте гирю, яка викликає м’язову втому, але не біль після 12 повторень. Зробіть три набори повторень.
Крок 6
Додайте присідань у свій режим вправ, щоб опрацювати м’язи під грудьми. Присідання можна робити в іншому положенні або нахиляючись над колінами. Почніть з п’яти або 10 на день і збільшуйте з 20 до 30 на день. Цю вправу можна робити де завгодно і коли завгодно, в тому числі, поки ваша дитина спить.