Зміст
Втрата жиру і застигання в'ялого живота може виявитися важким. Неможливо усунути жир тільки з певної частини тіла, тому необхідно прийняти розумну тренувальну процедуру і збалансовану дієту, щоб втратити заходи в талії. З новими зусиллями на цих двох фронтах, ви можете схуднути і тонізувати живіт.
Інструкції
-
Зробіть більше аеробних вправ. Вони спалюють багато калорій, стимулюють обмін речовин і допомагають втратити вагу. Виберіть потрібну діяльність, наприклад, плавання, гімнастику або спінінг і завжди робите. Спробуйте робити аеробні вправи майже кожен день тижня - від 30 до 60 хвилин за сеанс - щоб спалити максимальну кількість калорій і жирів.
-
Спробуйте робити інтенсивні аеробні заходи. Чим більше видихаєте, а дихання стає важким, тим краще вправа. Інтенсивні тренування споживають жирові відкладення в організмі і тонізують живіт.
-
Змініть свій раціон. Щоб втратити жир - від живота і взагалі - потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Прийняти дієту, яка включає продукти з низьким вмістом калорій і жирів, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, пісне м'ясо і птиця, на додаток до нежирних молочних продуктів. Уникайте солодких продуктів, занадто великої кількості жирів або занадто багато калорій. Наявність багатих поживними речовинами дієти допоможе прискорити схуднення та втрату ваги.
-
Роблять помірну вправу живота. Торсіони і черевні колі над і нижче можуть допомогти посилити м'язи, що створює появу «живота живота». Ці вправи не спалюють абдомінальний жир, а допомагають тонізувати область. Роблять помірну вправу на животі принаймні 3 або 4 рази на тиждень.