Зміст
Правильне розташування дитини до початку праці є фактором, що сприяє або перешкоджає процесу. Немовлята повинні бути розташовані догори ногами, звернені до материнської хребта, дозволяючи найменшій частині голови з'являтися спочатку під час пологів. Коли дитина стикається вперед, мати буде відчувати багато болю в спині і труднощі при натисканні. Правильна постава і використання деяких вправ протягом третього триместру заохочує дитину прийняти правильне положення.
Коліно в грудях
Ця позиція дозволяє дитині звільнятися від тазу, отримуючи свободу пересування та репозиціювання. Відпочивайте на колінах у ліжку або на підлозі, на килимі або подушках. Дайте верхній частині тіла розслабитися, спокійно відпочиваючи на грудях і руках. Стегна стають вище, ніж решта тіла, заохочуючи дитину правильно розташуватися в животі.
Вправа на тазову
Гравітація допомагає розташувати дитину в цій вправі. Спина дитини важче через вагу голови і хребта. На м'якій поверхні розташуйте себе на руках і колінах прямими спинами. Альтернативно вигинайте спину і опустіть живіт до підлоги, подібно позі кішки в йозі. Практикуйте цю вправу десять-п'ятнадцять хвилин, один-три рази на день. Розгойдуючи таз з висячим животом, ви заохочуєте дитину повертатися в ідеальне положення плода. Ця вправа відмінно підходить для зняття болю в попереку, викликаної збільшенням ваги дитини.
Віндсерфінг неподалік
Вода корисна вагітним жінкам, оскільки забезпечує відчуття легкості, полегшує тиск на суглоби. Брас може сприяти ідеальному позиціонуванню плода, тому що рухи допомагають відкрити таз, надаючи більше можливості дитині рухатися і обертатися. Додатковою перевагою плавання є те, що тиск води знижує набухання, змушуючи рідину з тканин повернутися в циркуляцію.
Поза
Завжди враховуйте розташування тазу. Вона повинна завжди нахилятися вперед. Уникайте сидячи на м'яких кріслах і м'яких диванах. Хоча це може бути зручно, це заохотить дитину повернутись до положення, що стоїть вперед. Сядьте назад у крісло їдальні з руками на спині, коли ви пускаєте свій живіт вперед, або сідаєте прямо на м'яч для пологів. Сплять на вашій стороні, тримаючи верхню ногу перед нижньою частиною ноги, дозволяючи тазу нахилитися вперед. Уникайте спати на спині, оскільки це сприяє поганому позиціонуванню плода і може перешкоджати кровотоку, викликаючи запаморочення.
Підтримання хорошої постави і здійснення цих вправ допомагає зменшити потребу в медичних втручаннях, таких як пологи з вакуумною екстракцією. Біль може бути нижчою при більш коротких родах. Однак лікарі не можуть бути впевнені в ефективності цих вправ.