Зміст
Туннельний синдром тарзала виникає внаслідок тиску на великогомілковий нерв, коли він проходить через тунель лапки, вузького простору, що лежить всередині і поряд з кістками щиколотки. Це може бути викликано розтягненням щиколотки або іншими травмами. Його симптомами є біль у стопі, включаючи відчуття печіння або поколювання навколо щиколотки. Деякі оніміння також можуть бути присутніми в нижній частині стопи.
Профілактика
Вправи можуть допомогти запобігти синдрому тунельних лапок. Вправа для запобігання синдрому тунельного лаку називається «згинання статичного пальця». Згинання статичного пальця має кілька компонентів. на підлозі Не обмотайте пальці на ногах і тримайте їх у положенні для підрахунку до трьох. Повторіть цю вправу 10 разів.
Інша вправа називається "поширення пальців". У цій вправі розведіть пальці так далеко, наскільки ви можете. Тримайте позицію для підрахунку двох і повторіть 10 разів. Спробуйте зробити це три рази на день.
Третя вправа - це "підйом олівця". Покладіть олівець на підлогу і оберніть пальці навколо нього. Підніміть олівець і потримайте підрахунок до шести, а потім поверніть його на підлогу. Повторіть 10 разів і виконуйте цю вправу тричі на день.
Забезпечення того, щоб ваші ноги і щиколотки знаходились у гарному здоров'ї, можуть допомогти запобігти синдрому тунельних лапок.
Вправи для існуючих умов
Вправи, призначені для запобігання синдрому тунельного тарзала, також корисні для лікування існуючого стану. Спробуйте зігнути статичний палець, розведіть пальці і підніміть олівець, але починайте повільно. Зверніть увагу на біль або інший дискомфорт, і повільно побудуйте рахунок і кількість повторень.
Загальне розтягування
Загальні вправи на розтяжку також допоможуть при існуючому тунельному стані. Роблячи розтягування для ніг, телят і ніг, ви повертаєте назад до здоров'я ті структури, які підтримують тунель. Загальний розтяг - сидіти на підлозі, зігнувши коліна. Візьміть пальці на ногах і витягніть ногу, тим самим подовжуючи м'язи і сухожилля щиколотки і ікри.