Зміст
Деякі важкоатлети отримують симпатичні соски. Це може статися через стан, який називається гінекомастією, що призводить до накопичення залозистої тканини, орієнтованої на область нижче ореолу, і іноді може залишати її у формі купола. Ця умова може бути викликана використанням анаболічних стероїдів, оскільки вони містять високий рівень тестостерону, які перетворюються на естроген. Гінекомастію можна усунути лише операцією, а милі соски можна видалити за допомогою локалізованих вправ, які допоможуть вам усунути зайвий жир і залишити груди плоскою і твердою.
Трицепс в паралельному брусі
Регулярно здійснюйте трицепс на паралельному брусі. Це можна зробити вдома за допомогою двох твердих стільців. Залиште стільці напроти одного достатньо відстані, щоб ви опинилися посередині. Розташуйте руки на верхній частині кожної спинки, перетинайте ноги на щиколотках і починайте піднімати і опускати тіло руками. Спробуйте зробити від трьох до чотирьох наборів від п'яти до десяти повторів.
Ця вправа має руки і груди як цілі. Якщо ви не можете знизити його занадто багато, використовуйте коробку, щоб помістити ваші коліна, коли опускаєте ваше тіло. Крім того, ви можете опустити і підняти, а не використовувати руки, щоб підняти ваше тіло.
Розп'яття
Розп'яття - це вправа, яка фокусується на грудях, руках і плечах. Це допоможе вам тримати груди твердими і гладкими. Складіть старий рушник, щоб зробити його більш товстим, і використовуйте його для підтримки колін. Покладіть під кожну руку фланель і розташуйте її так, ніби робите поштовхи. Перетинайте ноги на щиколотках і опускайте вагу на руки, тримаючи лікті прямо і злегка нахиляючись вперед. Повільно зсуньте руки, використовуючи фланелі, розділяючи їх; опускання, таким чином, його стовбур. Тримайте лікті прямо, коли ви повільно опускаєте груди до підлоги. Коли він торкнеться землі, знову складіть руки з зігнутими ліктями, потім розтягніть їх, щоб відновити початкове положення. Розп'яття можна виконувати двічі на тиждень з трьома або чотирма групами з восьми повторів.
Поради з бодібілдингу
Почніть з виконання вправ один раз на тиждень протягом принаймні чотирьох тижнів. Потім двічі на тиждень. Відпочивайте не менше двох днів між тренуваннями. Здійснюйте інші нижчі грудні вправи, ніж ті, що згадані для більшої вигоди.
Трохи нахиліться вперед, не тримаючи голову прямо під час трицепсів на паралельній смузі. Таким чином, ви будете працювати ще більше нижніми грудними м'язами. Використовуйте штанги та гантелі для інших вправ на грудях і руках, це збільшить витривалість, спалює більше жиру, а м'язи грудей залишаться міцнішими і міцнішими набагато швидше.
Дієта
Якщо у вас немає гінекомастії, найкращий спосіб позбутися від солодких сосків - це зміна дієти разом з вправами для грудних м'язів. Якщо проблема викликана естрогеном або жиром, усуньте продукти, багаті цими речовинами.
Уникайте вживання харчових продуктів, які мають низьку поживну щільність і містять хімічні речовини та насичені жири. Їжте морозиво, сири, вершкове масло, шоколадні цукерки та інші продукти з кокосовою олією і пальмовим ядром у помірних кількостях, якщо ви не можете їх повністю уникнути. Розподіляйте продукти, багаті сполуками естрогену, такими як папайя, молочні продукти та м'ясо. Їжте їжу, багату тестостероном, наприклад, брокколі, ягоди, боби і часник.