Зміст
Хрящі є гнучкими структурами, які розташовані між кістками і суглобами тіла. Розрив хряща є результатом травми, травми або природного процесу дегенерації. Оскільки хрящі не отримують постійно кров, робити вправи дозволяють клітинам у пошкодженій ділянці ініціювати процес регенерації. Найбільш поширеними частинами тіла для виникнення порваних хрящів є коліно, стегно і плече. Зверніться до лікаря перед початком будь-якого типу фізичних вправ.
Коліно
Хрящ колін молодих дорослих або спортсменів часто страждає від сльози, коли коліно злегка згинається і закручується. Якщо порваний хрящ не обробляється належним чином, він може завдати більшої шкоди і викликати дегенеративний артрит в коліні. Є вправи, які були винайдені спеціально для цього типу травм і можуть допомогти зменшити хронічний біль і зміцнити коліно.
У ділянок підняли ногу, лежачи спиною на підлозі. Тримайте коліно натягнуте, стисніть м'язи стегон і підніміть ноги до висоти і тримайте їх у повітрі на секунду. Опустіть ноги і повторіть процес.
Зробити похилі хрускіти лежать живота; згинайте коліно, підводячи п'яту до сідниць і утримуйте положення перед поверненням ноги в положення спокою.
Щоб сидіти на коліні, сідайте прямо. Витягніть ногу повільно, поки розтягується. Перед тим, як опускати їх, треба якомога більше затягнути м'язи стегна.
Стегна
Хрящовий хрящ діє як присоска для утримання кульшових суглобів. Процес розриву хряща в цій області зазвичай виникає в результаті дегенерації. Вправа може перешкодити вам зламати стегно або потребувати операції, щоб помістити протез на цю частину тіла.
Кращі вправи для сприяння регенерації розірваного хрящового хряща здійснюються за допомогою гідротерапії. Це фізична підготовка, яка проводиться в басейні, що є ефективним, оскільки дозволяє мобілізацію без стискання стегна. Використання флотаційного пристрою, такого як поплавок для переміщення по воді, не торкаючись дна басейну, є ідеальною вправою для цієї травми.
Плече
Хрящ плеча розташований там, де зв'язки цієї області з'єднують з краєм порожнини. Коли хрящ рветься, це відбувається через травму або травму плеча. Існують також вправи, призначені виключно для лікування хронічного болю в цьому регіоні і допомагають пацієнту повністю відновити рухи.
Один з них полягає в обертанні руки з одного боку тіла підтримується. Тримайте легку гантельку протилежною рукою, тримайте лікті зігнуті під кутом 90 градусів і використовуйте її як точку повороту на висоті талії, повертаючи руку вгору, поки вона не стане якомога більш прямою.
Для іншого вправи, встати і тримати легку гантель з долоні вниз. Почніть вправу гантелей на стороні тіла, перш ніж піднімати його перед собою. Тримайте руку прямо і не піднімайте гантелі вище, ніж висота вашого плеча.