Зміст
- Вступ
- Отримати джинси
- Майте мету
- Почати повільно
- Виправити календар
- Використовуйте те, що у вас вдома.
- Змініть середовище
- Знайдіть тренажерний зал з обличчям
- Зайдіть в групу
- Змініть процедуру
- Обов'язково встановлюйте цілі
Вступ
Ми прислухалися до всяких виправдань, а деякі з них ми створили собі: "Я дуже зайнятий"; "У мене немає грошей на тренажерний зал"; "Я втомився робити бігову доріжку", серед багатьох інших. Але насправді всі вони є варіацією старого доброго "не сьогодні". "У кожного є виправдання", - пояснює Рейчел Косгроув, автор книги "Прорив жіночого тіла" та оглядача журналу "Жіночий журнал". "Щоб змінити це, шукайте мотивацію. Що вам потрібно заохочувати до навчання." Для одержання найкращих результатів і лінощів, створіть простий, реалістичний посібник для того, щоб активізуватися.
Отримати джинси
"Отримати ті джинси, які не закриваються більше, що кожна жінка має в гардеробі", припускає Рейчел. Вони є хорошим показником того, як ви, оскільки вага не найкращий спосіб виміряти свій прогрес. Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, наприклад, ваша вага може збільшитися, тому що ви набираєте м'язи. Потрапляючи в джинси, які були колись занадто щільними, це спосіб для вас помітити цю різницю. "Результати не завжди бачать у вазі", пояснює Рейчел.
Майте мету
Замість того, щоб думати про те, як ви хочете бути, зосередьтеся на тому, як ви досягнете цього. Рейчел рекомендує орієнтувати "цілі поведінки", а не "довгострокові цілі". З довгостроковими цілями, ви маєте на увазі те, що ви намагаєтеся досягти, наприклад, втрати певної кількості ваги. Вже вже є поведінкова мета. Ніхто не втрачає 5 кг протягом ночі, але може встати і піти на прогулянку.
Почати повільно
Не надто пити в каструлю. Замість перевантаження вправами, знайдіть те, що є практичним і, перш за все, можливим. Рейчел пропонує почати поступово, здійснюючи заняття по 30 хвилин два дні на тиждень. "Будьте обізнані з цим досягненням. Ви будете почувати себе трохи краще і, можливо, поставите трохи більш складну мету на наступний тиждень", - радить письменник.
Виправити календар
Заплануйте час для себе. Почніть з написання "ВИКОНАННЯ" у своєму календарі, щоб ви могли передбачити і пристосувати цю коротку паузу до свого жорсткого графіку. Якщо ви втомилися від тренувань, знайте, що це закінчиться через кілька хвилин. Ще краще: розглядайте цю ситуацію як "невідворотний" момент, зустріч із самим собою.
Використовуйте те, що у вас вдома.
Чи не готові ви прямо зараз потрапити в спортзал? Вихід з дивана - це перший крок. "Це не займе багато часу, щоб почати програму вправ. Ви можете почати відразу, працюючи з вагою тіла у своїй вітальні", пояснює Рейчел. "Є багато вправ, які використовують вагу власного тіла, роблять присідання, присідання і віджимання, це чудові вправи, які можна зробити вдома", говорить вона.
Змініть середовище
Встань, рухайся, і вийди з дому. "Коли диван є навколо, це тяжке вийти з це або це не повертається йому негайно," каже Rachel. "Вам потрібні зміни." Незважаючи на те, що кімната є гарним місцем для початку фізичної діяльності, ви можете відволіктися від своєї мети. Отже, уникайте відволікання додому і шукайте інше місце.
Знайдіть тренажерний зал з обличчям
Якщо вам не подобається атмосфера в тренажерному залі, ви йдете, ви не захочете повернутися туди. Академія не може вас залякати. Якщо співробітники хрюкають під час підняття тяжкості або просто маленькі кицьки змушують вас відчувати себе незручно, прийшов час оцінити ваші стосунки з тренажерним залом. Рейчел припускає, що ви шукаєте однозначно жіночу або шукайте краще місце для занять спортом. Крім того, якщо тренажерний зал занадто далеко, це також не допоможе.
Зайдіть в групу
Не йти в спокої. "Є багато жінок, як ви, які не люблять тренування, але вони це роблять", говорить Рейчел. "Це мотивує, надихає і допомагає вам повернутися на наступний день", пояснює він. Бути частиною групи мотивуватиме вас. Бути серед жінок, які думають і відчувають, як ви дасте вам сміливість рухатися далі.
Змініть процедуру
Тримайте рутину свіжою. "Це дійсно цикл", пояснює Рейчел. «Як тільки ви зробите перший крок, зробите першу вправу і здобудете здорову їжу в перший день, легше повторити її наступного дня», - каже письменник. Якщо ви втомилися від рутини, зробіть їжу по-іншому або спробуйте щось нове. Встановіть нову мету і отримайте новий стимул, щоб ви не ризикували випадати з циклу вправ.
Обов'язково встановлюйте цілі
Пам'ятайте, чому ви зібралися з дивана. Якщо ви нарешті потрапили в ці джинси, знайдіть нову мету. - Подумайте, чому ви це робите, - припускає Рейчел. "Ви завжди повинні прагнути мати сильну мотивацію для того, щоб стежити за своєю підготовкою", - говорить письменник. У дні, коли ви не хочете йти в спортзал і залишатися в ліжку, пам'ятайте про неї. "Пам'ятайте, як ви відчуваєте себе в кінці практики, наскільки ви задоволені. Ви ніколи не пошкодуєте про вправи", говорить він.