Зміст
Ванільний йогурт у супермаркеті містить 5 чайних ложок по 6 чайних ложок з додаванням цукру на порцію або від 80 до 96 калорій без харчової цінності. Альтернативно, можна купити ванільний йогурт зі штучними підсолоджувачами, такими як аспартам або сукралоза. Тим не менш, здорові йогуртні бактерії та вміст білка вказують на те, що це популярна їжа серед споживачів, які усвідомлюють здоров'я. Щоб проігнорувати цукру і додаткові непотрібні хімічні підсолоджувачі, можна почати з натурального йогурту і підсолодити його по-своєму. Просто додайте ароматизатори, такі як ваніль, змішуючи інгредієнти за вашим вибором.
Інструкції
-
Видаліть 1 кг або 4 склянки звичайного йогурту з контейнера за допомогою шпателя. Покладіть у велику миску.
-
Додайте 2 до 3 столових ложок цукрової пудри на смак або від 2 до 3 чайних ложок цукру на 1 склянку для подачі. Це зменшує кількість цукру на половину.
-
Додайте п'ять або шість крапель ванільного екстракту або половину поголеної квасолі в миску.
-
Добре перемішуйте шпателем, розбивши грудки цукру кондитерської протягом усього процесу. Обов'язково розкладіть ваніль рівномірно по йогурту.Це займе всього хвилину-дві.
Як
- Використовуйте йогурт будь-якого вмісту жиру, маючи на увазі, що цільний молочний йогурт має найбагатший смак.
- При бажанні замінити звичайний йогурт на звичайний грецький йогурт. Додайте ще одну хвилину або дві хвилини до часу перемішування, щоб забезпечити рівномірний розподіл інгредієнтів.
- Замініть цукор на 2-3 чайних ложки штучного підсолоджувача. Спробуйте один або два різні типи, щоб побачити, який із них вам подобається. Попросіть свого лікаря про можливі наслідки для здоров'я, щоб забезпечити безпечне споживання.
- Змішайте порізані шматки свіжих фруктів, сушених фруктів, каші або горіхів у ваш йогурт для поживної закуски. Змішати і об'єднати ці інгредієнти і використовувати потрібну кількість.
- Нещодавно поголені боби ванілі сильніше, ніж екстракт ванілі. Використовуйте економно і лише невелику порцію за раз на смак.
Повідомлення
- Не використовуйте фруктовий сік, щоб підсолодити свій йогурт, оскільки він згорить йогурт.
Що вам потрібно
- Велика скляна чаша або чаша з нержавіючої сталі
- Шпатель з силіконовим наконечником для перемішування
- 1 контейнер з приблизно 1 кг натурального йогурту або 4 склянки натурального домашнього йогурту
- 2 - 3 столові ложки цукрової пудри на смак
- Витягніть 5 або 6 крапель ванілі або половину поголеної квасолі