Як підтримувати дієту з низьким вмістом натрію

Відеоролик: ЛЮЛЯ-КЕБАБ з курки - це просто ! ❤️ Люля-кебаб из курицы - это просто ! 👍👍👍

Зміст

Інструкції
Покупки
Кулінарія
Харчування
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Більшість бразильців споживають приблизно 4000 мг натрію на день, хоча Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує 2000 мг або менше на день. Для людей з проблемами зі здоров'ям, зменшення кількості натрію, що споживається до 1500 мг (або менше), може здатися неможливим. Однак, дієта з низьким вмістом натрію не означає життя, що їсть м'яку їжу. Це може бути не смачно, тому що ви будете пристосовуватися до нього, як тільки ви помітите користь для вашого здоров'я. Детальніше читайте нижче.

Інструкції

Підтримуйте дієту з низьким вмістом натрію

Покупки

Прочитайте етикетки, звертаючи увагу на частини. Шукайте продукти, позначені як "несолені", "зменшені солі", "менше натрію" або "без натрію".
Уникайте етикеток, які кажуть, що їжа зберігається в розсолі, маринованому, копченому або маринованому. Це слова, які відносяться до солі.
Зрозумійте, що пошук продуктів з низьким вмістом натрію легше, оскільки попит збільшився. Більшість продуктових магазинів тепер мають несолені продукти, такі як кетчупи, картопля, арахісове масло і крекери. Багато магазинів здорової їжі пропонують ще більше варіантів.
Купити свіжі фрукти та овочі. Якщо вам потрібні заморожені овочі, шукайте предмети без соусу або приправи. Іноді ви можете знайти органічні фрі без додавання солі.
Шукайте закуски з низьким вмістом натрію. Вони працюють з багатьма рецептами і легко знайти в магазинах натуральної їжі або в Інтернеті.
Будьте терплячими. Здійснення здорових закупівель займе трохи часу, оскільки ви повинні читати етикетки різних продуктів. Проте після кількох поїздок до магазину ви почнете знати, які марки мають менше натрію або не містять солі, і це стане звичайною справою. Зрештою, ваші покупки будуть швидкими.

Кулінарія

Відкиньте кухонну сіль і припиніть її додавати під час приготування їжі, навіть якщо вона знаходиться в рецепті. Якщо потрібно включити його, поставте менше, ніж вимагає рецепт. Пам'ятайте, що їжа вже натрію природно, навіть фрукти і овочі.
Магазин кулінарних книг, які спеціалізуються на харчових продуктах з низьким вмістом солі. Більшість з них включають кількість натрію для кожного рецепту; це допоможе вам при плануванні харчування. Все, що орієнтоване на здорове харчування для серця, також буде служити.
Спробуйте з травами і спеціями, оцетами або лимоном.
Створіть власне тісто або піцу без солі; це відмінний спосіб допомогти вам залишитися на дієті. Є кілька типів рецептів, які використовують такі інгредієнти, як мед, меляса або цільне пшеничне борошно. Якщо ви нервуєте з приводу приготування хліба вручну, то хлібопекарська машина є гарною альтернативою.

Харчування

Плануйте раніше. Якщо ви знаєте, що будете їсти, спробуйте приготувати їжу з низьким вмістом натрію на сніданок і обід, перш ніж вийти на вечерю.
Часті ресторани, де страви готуються за Вашим запитом. По можливості шукайте посуд, який приготований на грилі, запечений, запечений або запечений.
Запитайте офіціанта, що шеф-кухар не додає солі до їжі. Зазвичай вони готові максимально адаптувати свій запит.
Зробіть прості замовлення без приправ або окремих приправ, щоб зберегти низький рівень натрію. Оливкова олія та оцет - це чудовий вибір для приготування салату. Ви завжди можете носити свої власні приправи, щоб збільшити їжу, якщо хочете.
Їжте тільки половину їжі, якщо знаєте, що вона містить більше натрію, ніж це дозволяє дієта.
Уникайте замовляння смажених страв, супів або страв з соусами. Макаронні вироби, супи та соуси, як правило, добре солоні і можуть порушити вашу щоденну квоту.

Як

Напої з низьким вмістом натрію спочатку будуть відрізнятися, але не здаються. Якщо ви продовжуєте дієту за шість-вісім тижнів, ваше бажання вживати солі зменшиться, а смакові рецептори налаштуються. Крім того, продовження дієти з низьким вмістом натрію може допомогти вам схуднути.
Поговоріть зі своїм лікарем і дієтологом, щоб допомогти вам розпочати дієту.
Якщо ви не живете біля магазину з низьким вмістом натрію, купіть онлайн. Кілька торговців надішле вам ваші замовлення. Перець і каррі порошок, соус барбекю і деякі соуси можуть бути досить солоними. Створення власної приправи порівняно легко і дуже смачно. Вони зазвичай тривають багато. Більшість соусів можна приготувати у великій кількості та заморозити. Паста і хліб також можуть бути заморожені.

Повідомлення

Зверніть увагу, що предмет із "зменшеним натрієм" або "меншим вмістом натрію" може мати занадто багато натрію у вашому раціоні. Наприклад, готові приправи з меншим вмістом натрію можуть містити більше 300 мг речовини.
Якщо ви приймаєте сечогінний препарат, або інші види ліків, знайте, що деякі замінники солі містять високий рівень калію, який може впливати на ваш препарат. Завжди зверніться до лікаря.