Найкращий спосіб піднятися в підлітковому віці

Відеоролик: Підлітковий вік: особливості, кризи, поради батькам

Зміст

Інструкції
Як
Що вам потрібно

Scientific America Scientific стверджує, що за останні 150 років середній зріст людей у промислово розвинених країнах виріс на 10 см. В якості основного чинника цього зростання вона називає найкраще дитяче харчування. Якщо ви підліток і все ще зростаєте, є способи допомогти вашому тілу рости.

Інструкції

Правильне харчування в дитинстві і фізичні вправи можуть стимулювати ріст тіла (Підліток зображення Юри з Fotolia.com)

Їжте яблуко або банан, коли ви прокидаєтеся, щоб дати тілу енергійний імпульс для ранкової тренування.
Вправляйте принаймні 30 хвилин. Серцево-судинні вправи, як біг, їзда на велосипеді або плавання, тримають гоночний ритм серця, зменшуючи вплив на ваше тіло. За даними сайту Gainheight.com, вправи стимулюють видатний гормон росту (HGH), виявлений у гіпофізі.
Тримайте на фіксованому барі п'ять хвилин. Веб-сайт Growing Taller Guide говорить, що це розтискає і подовжує хребет і суглоби, що сприяє зростанню тіла.
Збалансований сніданок. Пийте апельсиновий сік і їжте вуглеводи зерна, яйця, йогурт, молоко і сир для білків і кальцію. Білок і кальцій стимулюють вирощування кісток і м'язів, а вітаміни в апельсиновому соку і вуглеводи забезпечують енергію тілу протягом усього дня.
Зробіть невелику їжу кожні два-три години, залежно від того, коли ви відчуваєте голод. Великі страви змушують організм звільняти інсулін для регулювання рівня цукру в крові, що пригнічує гормон росту. Після невеликих прийомів їжі організм може легше перетворювати поживні речовини в енергію для росту м'язів. Здійснюйте щодня п'ять-сім невеликих страв замість трьох великих.
Зробіть останнє прийом їжі на день не менше двох годин перед сном. Не лягайте спати відразу після їжі, оскільки ваше тіло не здатне належним чином перетворити їжу на енергію для росту м'язів. Замість цього він зберігається як жир.
Довідник «Зростаючий високий» рекомендує тренуватися безпосередньо перед сном, щоб розтягнути м'язи і зв'язки спини, допомагаючи їм рости. Ляжте на живіт і протягніть руки вперед, долонями вниз. Тримайте прямо і підніміть праву ногу і ліву руку. Спробуйте тримати позицію протягом п'яти секунд. Повторіть іншу руку та іншу ногу. Робіть це чотири рази, подвоюючи час, коли ви тримаєте кінцівки кожен раз, поки не досягнете 20 секунд.