Як поліпшити своє відкриття в балеті

Відеоролик: Плохо закрываются двери ВАЗ 2104, 2105, 2106, 2107, НИВА. Часть 1-я

Зміст

Інструкції
Частина 1
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Балет є найскладнішою формою танцю. Це вимагає гнучкості, сили, балансу і відкритості. Деякі люди мають природне відкриття, інші повинні працювати, щоб досягти цього. Відкриття має важливе значення для гарної техніки балету, оскільки все розвивається і відбувається з відкриття в стегнах. Існує багато способів покращити свою відкритість, вам потрібно просто зробити це легко.

Інструкції

Відкриття: все починається з стегна (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Частина 1

Сядьте на підлогу. Складайте ноги так, щоб їхні підошви торкалися один одного. Сядьте прямо, витягнутий хребет, розтягніть шию, підігніть. Покладіть одну руку на сторону ноги і натисніть на протилежну ногу на рівні коліна. Постарайтеся розмістити його якомога ближче до землі. Обмінюйтеся боком. Потім покладіть лікті на ноги і натисніть одночасно обидва. Тримайте 10 секунд. Повторіть тричі.
Ляжте на спину на підлогу. Підніміть ноги вертикально. Відкрийте їх якомога більше, щоб вони залишалися якомога ближче до землі. Тримайте їх весь час і вирівнюйте по стегнах. Попросіть когось м'яко натиснути на їх кочах. Тримайте 30 секунд. Відпустіть, але тримайте ногу відкритою. Попросіть людину натиснути ще 30 секунд. Повторіть тричі.
Встаньте перед дзеркалом. Поверніть боком, щоб побачити свій профіль. Зробіть першу позицію. Розташуйте свій живіт і підпишіть його сідницями, щоб відкрити природне стегно. Зачекайте хвилину. Відпустіть і зробіть глибокий вдих. Покладіть живіт і знову укладіть сідниці. Постарайтеся проштовхнути своє відкриття, щоб відкрити його трохи більше. Зачекайте хвилину. Повторіть 5 разів, намагаючись підштовхнути ваше відкриття все більше і більше.
Покладіть щиколотки навколо щиколоток. Ляжте на спину і покладіть приклад до стіни, щоб ваші ноги витягнулися в повітрі. Відкрийте ноги. Натисніть приклад як можна ближче до стіни. Тримайте ноги під стегнами. Нехай вага щиколотки повільно підніме ноги вниз. Вправа буде болючою. Ваші стегна будуть боліти, але ви повинні тримати положення протягом принаймні 15 хвилин за один раз, оскільки це допоможе вашому відкриттю. Робіть це один або два рази на день.
Сядьте в положення кроку 1, сидячи на підлозі разом зі своїми ногами. Тепер підніміть п'яти якомога більше, щоб вони були вгору, а пальці ніг торкалися підлоги. Ляжте на спину. Натисніть задню частину спини на підлогу, стискаючи живіт. Покладіть щиколотки на кістки стегна, щоб зберегти її опущеними. Попросіть партнера обережно натиснути коліна, намагаючись утримати п'яти. Утримуйте протягом 20 секунд. Повторіть 10 разів.