Як втратити 9 кг на Велотренажері

Зміст

Інструкції
Що вам потрібно

Багато сучасних велотренажерів мають різні рівні фітнесу та цифрових моніторів, які показують частоту серцевих скорочень, оцінюють спалені калорії та пройдену відстань. Кількість спалених калорій під час будь-якої вправи залежить від швидкості, за якою ви займаєтеся, а також від вашого генетичного складу і фізичного типу. Читайте далі, щоб дізнатися, як втратити 9 кг на велотренажері.

Інструкції

Втрата калорій буде залежати від темпу, який ви здійснюєте (Цифрове бачення / Цифрове бачення / Getty Images)

Визначте, скільки жиру потрібно спалювати через частоту серцевих скорочень, щоб побачити, наскільки швидко вам потрібно прокрутити велосипед. Для того, щоб отримати загальне уявлення про необхідну частоту серцевих скорочень, відняти ваш вік від 220. Робота від 80 до 85% від кількості, щоб схуднути. Оскільки 500 г жиру дорівнює 3500 калорій, потрібно спалювати 500 калорій на день на велосипеді, щоб втратити один фунт на тиждень.
Виконуйте принаймні одну 60-хвилинну швидку тренування на велотренажері щодня. При швидкому темпі (32 км / год при 40 км / год), педалювання допоможе вам спалити близько 5-10 калорій на хвилину. Це займе від 50 до 100 хвилин, щоб спалити 500 калорій на день. Якщо ви йдете повільніше, відрегулюйте час, як потрібно. Перевірте частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ, розмістивши два пальці у вені шиї і встановивши час на десять секунд. Помножте результат на 6, щоб отримати удари за хвилину і визначте, чи тренуєтеся ви на рівні, який спалює жир.
Вправа вранці і перед сніданком. Ваше тіло частіше спалює жир, оскільки не має запасів енергії. Крім того, ранкова активність посилює обмін речовин до кінця дня.
Тренуйтеся на ланцюгах за допомогою велосипеда, розгоніться на повній швидкості протягом п'яти хвилин, а потім сповільнюйтеся до нормального діапазону. Робіть це протягом всього тренування, щоб підвищити обмін речовин і спалювати жир. Розпочніть з швидкого темпу і тримайтеся протягом п'яти хвилин, потім поступово зменшуйте до помірної швидкості і залишайтеся на три хвилини. Повторно прискоріть темп і утримуйте протягом п'яти хвилин. Робіть це протягом всього тренування, щоб збільшити втрату калорій.
Підвищуйте витривалість і тривалість вправ щодня, але залишайтеся на високій інтенсивності. Це допоможе вам досягти більш високого рівня фітнесу і нарощувати м'язи, підвищуючи метаболізм.
Усуньте близько 500 г на тиждень з однією годинною програмою на велотренажері. Щоб збільшити втрату ваги, збільшіть тривалість і швидкість. Додаткове зниження на 500 г на тиждень зменшить споживання калорій на 500 калорій на день. Крім того, видаліть насичені жири з вашого раціону. У базовій 60-хвилинній щоденній програмі без зниження калорій ви втратите 9 фунтів за 20 тижнів.