Зміст
Багато людей недооцінюють пошкодження, яке викликає кесарів розтин у тілі жінки, оскільки це дуже поширена процедура. Кесарів розтин - це серйозна абдомінальна хірургія. Ваше тіло потребує більше часу для відпочинку, ніж у традиційному вагінальному розродженні. Це може трохи затримати ваші плани повернути тіло до вагітності. Незважаючи на це, є речі, які ви можете зробити відразу після операції, яка допоможе вам схуднути повільно і безперервно.
Інструкції
-
Годуйте свою дитину. Згідно з дослідженням Університету Пенсільванії, Drexel Uniersity та дослідниками збройних сил США, а також у друкованому виданні Американської асоціації дієтологів в квітні 2003 року жінки, які годують грудьми, втрачають більшу вагу, ніж жінки вони роблять. Це пов'язано з тим, що ваше тіло використовує додаткові калорії для виробництва та зберігання грудного молока. Більшість жінок можуть годувати своїх дітей невдовзі після кесаревого розтину. Навіть якщо ви не можете фізично підняти дитину, ви все ще можете взяти молоко, самостійно або за допомогою.
-
Почніть програму легких вправ. Почекайте шість тижнів після початку операції, як це рекомендує Університет Айови, оскільки це мінімальний час, необхідний організму для відновлення після операції. Починайте повільно, з щоденними прогулянками. За даними Американського конгресу акушерів-гінекологів, ходьба - це безпечна і відповідна вправа для жінок, які нещодавно мали кесарів розтин.
-
Ніколи не залишайте калорії нижче 1200. Якщо ви їсте менше 1200 калорій, ваше тіло буде відповідати так, ніби ви голодуєте і буде сповільнювати ваш метаболізм для економії енергії. Ваше тіло потребує достатньої кількості калорій і поживних речовин від достатньої кількості їжі для її ремонту та підтримки постачання молока. Їжте кілька невеликих прийомів їжі в день, що складаються в основному з цільного зерна, фруктів, овочів і пісних білків, згідно з клінікою Mayo. Чим частіше, невеликі страви допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові і уникати переїдання.
-
Зміцнюйте м'язи живота. Почніть з глибокого дихання і розширюючи черевну порожнину. Утримуйте це розширення на кілька секунд, потім повільно видихайте. Повторіть до десяти разів, щоб почати відновлення сили живота. Після того, як лікар випустить його для вправ, спробуйте нахили тазу, вправи Кегеля та віджимання, щоб побудувати м'язи живота.
-
Використовуйте систему підтримки, щоб допомогти їжі. Здорові домашні страви від друзів і сім'ї, як правило, краще, ніж фаст-фуд і фаст-фуд, оброблений. Якщо можливо, приготуйте здорову їжу до народження і заморозьте.
-
Слідкуйте за вагою втратою ваги. Уникайте втрати більше 0,5-1 фунта на тиждень, щоб допомогти підтримувати виробництво молока і запобігати проходженню токсинів, що виділяються з жиру тіла дитині. Потрібно дев'ять місяців, щоб набрати вагу дитини, тому дайте собі достатній час, щоб повернути своє тіло до вагітності.