Зміст
Простим відповіддю на питання про те, які продукти сприяють росту м'язів, є білок. Інструктори скажуть вам, що хоча білок має важливе значення для росту і розвитку м'язів, найкращий спосіб сприяти росту м'язів - це об'єднання незамінних амінокислот, а також поєднання білків і вуглеводів.
Факти
Амінокислоти є будівельними блоками, необхідними для білків. Хоча наші тіла здатні виробляти більшість необхідних амінокислот, є дев'ять з них, які називаються незамінними, які можуть бути отримані тільки від перетравлення продуктів, багатих білками. Для нашого тіла, щоб створити м'язову тканину, всі дев'ять амінокислот повинні бути присутніми в нашому тілі. Їх можна знайти в індиціні або курятині без шкіри, свинині, рибі і постному червоному м'ясі, а також у соєвих бобах. Додаткові джерела білка можна знайти в деяких овочах, зернах і фруктах, але вони є неповними джерелами, оскільки вони не забезпечують всіх дев'яти незамінних амінокислот.
Помилки
Вважалося, що білок є основним джерелом енергії для м'язів, але тепер відомо, що вуглеводи забезпечують таку енергію. Білок все ще відіграє важливу роль у збільшенні м'язової маси та фізичних навантаженнях. Здійснення підкреслює м'язи, що призводить до процесу розриву, збереження і зростання цього. Коли білок споживається перед тренуванням, згортання м'язів зводиться до мінімуму і стимулюється ріст м'язів.
Переваги
Споживання вуглеводів разом з білками є найкращим способом нарощувати м'язи. Вуглеводи викликають вивільнення інсуліну і, як показано, зменшують розрив м'язів після навантаження. Коли розпад м'язів зменшується, він витрачає більше енергії, ніж відновлюється. Таким чином, поєднання вуглеводів і перетравлених білків, ймовірно, призведе до вивільнення інсуліну, що пригнічує розпад білків і призводить до амінокислоти, що стимулює ріст м'язів.
Рішення
Дослідження, про які повідомив Джаклін Маурер, доктор філософії, у своїй доповіді про постачання білка, показують, що 0,045 г незамінних амінокислот (знайдені в повному джерелі білка) на фунт ваги тіла, крім 0,23 г вуглеводів на кілограм, все тіло потребує для нарощування м'язового росту. Для індивідуума 60 кг цю кількість білка і вуглеводів можна знайти в 200 г нежирного йогурту. Придбання спеціального білкового порошку і струшування є непотрібним, оскільки вони часто містять більше білка і вуглеводів, ніж необхідно для стимулювання росту м'язів.
Інші пропозиції
Інші ідеї для збалансованих закусок білка і вуглеводів до або після вправи включають: 1 чашку знежиреного сиру і маленьке яблуко; 2 столові ложки натурального арахісового масла і дві скибочки хліба з високим вмістом клітковини; 1 апельсиновий і w скляний горіх. Що б ви не їли, це баланс білків і вуглеводів, що призводить до збільшення м'язового росту. Залишається остаточно визначити, чи є найкращий час для їжі до або після тренування.